Comment se préparer pour la saison de football avec des séances d'entraînement
Les joueurs de football doivent suivre un programme d'entraînement comprenant différents types d'entraînement: poids, vitesse, conditionnement, agilité et flexibilité. Ces séances d’entraînement maintiennent les joueurs de football en pleine forme physique tout au long de la saison, augmentant la force, la taille, l’endurance, la vitesse et la rapidité. Lorsque vous effectuez ces entraînements, assurez-vous d’utiliser la même intensité que lors d’un match ou d’une séance de football. Effectuer tous les exercices et les exercices le plus rapidement possible préparera le corps à jouer aux quatre quarts du football.
Deux joueurs de football aux prises. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Travaillez votre vitesse avec des sprints de trois à quatre jours par semaine. Restez sur vos pieds et gardez votre corps penché en avant. Gardez vos pas courts et puissants. Effectuer des exercices tels que des sprints de 100 verges, des sprints de 50 verges et des sprints de 20 verges. Alterner la distance améliore votre vitesse de départ et votre vitesse de décollage. Les exercices vous aideront également à simuler un match de football et à vous mettre dans une excellente condition physique..
Étape 2
Effectuez des exercices d’agilité tels que des exercices à cône, des courses en zigzag, des sauts de puissance et des exercices carrés. Ces exercices amélioreront votre agilité, votre coordination, votre équilibre et votre rapidité. Lorsque vous améliorerez dans ces domaines, vous pourrez échapper aux plaqueurs, couvrir les receveurs, créer des plaquages et parcourir des itinéraires plus rapides. Faites de la formation d'agilité trois à quatre jours par semaine.
Étape 3
Effectuer des exercices de musculation pour augmenter la force - un facteur important pour les joueurs de football. Quatre jours par semaine, effectuez des exercices tels que le nettoyage en puissance, les squats, les arrachements, les levées mortes et les presses suspendues. Ces exercices sont des mouvements articulaires multiples qui entraînent tout le corps. L’entraîneur des forces, Dos Remedios, déclare: "Concentrez-vous sur tous les mouvements de votre corps, tels que le nettoiement en puissance, les secousses, les arrachements, les squats, etc. séances d'entraînement. "
Étape 4
Effectuer des exercices d'étirement. Complétez-en un pour chaque groupe musculaire. L'étirement aide à prévenir les blessures et favorise la récupération. Étirez chaque groupe musculaire entre 15 et 30 secondes pendant deux à trois séries. S'étirer avant et après l'entraînement.
Attention
Utilisez la forme appropriée sur tous les exercices de musculation pour éviter les blessures. Utilisez une forme appropriée pour tous les exercices de course et d’agilité afin d’éviter les blessures. Restez hydraté pendant l'entraînement.
