Comment prendre du poids tout en réduisant le cholestérol

Si vous avez un taux de cholestérol élevé, une des recommandations courantes des médecins est de perdre du poids. Mais si vous avez un poids insuffisant ou si vous essayez de gagner de la masse musculaire, ce n'est peut-être pas le meilleur plan. Heureusement, il existe d'autres moyens de réduire votre cholestérol sans perdre de poids. En fait, certaines des mesures que vous pouvez prendre pour prendre du poids sainement peuvent également vous aider à réduire votre taux de cholestérol. En modifiant légèrement votre régime alimentaire et votre niveau d'activité physique, vous pouvez alors prendre du poids tout en protégeant votre cœur..

Un morceau de saumon frais sur une planche de feu de bois. (Image: Nataliya Peregudova / iStock / Getty Images)

Étape 1

Réduisez la quantité de graisse dans votre alimentation. Pour réduire votre taux de cholestérol, essayez d'obtenir au maximum 30% de vos calories chaque jour à partir de graisse, explique le National Heart Lung and Blood Institute. Faites attention aux types de graisse que vous consommez; éliminez les graisses trans et saturées jusqu'à 10% de votre apport calorique quotidien ou moins.

Étape 2

Limitez votre consommation quotidienne de cholestérol. Garder la quantité de cholestérol dans votre alimentation à moins de 300 mg par jour vous aidera à réduire votre taux de cholestérol.

Étape 3

Faites des protéines maigres, des fruits, des légumes, des noix et des grains entiers un élément central de votre alimentation. Les protéines maigres contribueront à vous fournir les acides aminés nécessaires à la construction de davantage de muscles. Consommer deux portions de poisson chaque semaine peut également vous aider à augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire votre cholestérol. Les grains entiers, les fruits et les légumes sont également riches en fibres, ce qui peut également réduire votre taux de cholestérol. Enfin, les noix, lorsqu'elles sont consommées avec modération, sont riches en graisses non saturées, ce qui peut également vous aider à maintenir votre taux de cholestérol bas..

Étape 4

Commencez un programme d'exercices. Selon Dietitian.com, l'exercice peut également aider à réduire votre cholestérol. En outre, la levée de poids vous aidera à développer vos muscles, ce qui vous permettra d'augmenter votre poids sans ajouter de graisse corporelle supplémentaire..