Comment équilibrer les niveaux de dopamine et de sérotonine
La dopamine et la sérotonine sont des messagers chimiques dans le cerveau appelés neurotransmetteurs. La dopamine stimule le plaisir et la vigilance. La sérotonine stimule la tranquillité et le sommeil. Selon une étude publiée dans la revue "Molecular Psychiatry", les niveaux de ces neurotransmetteurs sont indirectement liés à l'humeur. Un déséquilibre de l'un ou des deux est associé à des troubles de l'humeur. La L-tyrosine et le L-tryptophane sont des acides aminés présents dans les aliments protéiques qui, avec la vitamine B6, produisent de la dopamine et de la sérotonine dans le cerveau. Une étude de 2003 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" démontre qu'un repas riche en glucides complexes et pauvre en protéines peut augmenter la quantité de ces acides aminés pouvant traverser la barrière hémato-encéphalique.
Pas
Étape 1
Prenez 500 mg de L-tyrosine et 25 mg de suppléments de vitamine B6 avec un verre de jus de fruits frais le matin avant le petit déjeuner. La L-tyrosine et la vitamine B6 peuvent augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau.
Étape 2
Prenez un petit-déjeuner contenant des glucides complexes non transformés, tels que des céréales à grains entiers avec de l'eau, du jus de pomme ou du lait de soja. L'objectif dans la matinée est d'augmenter la production de dopamine en augmentant les niveaux de L-tyrosine pouvant pénétrer dans le cerveau. Le lait est riche en protéines et peut réduire la disponibilité de L-tyrosine pouvant pénétrer dans le cerveau.
Étape 3
Prenez un déjeuner concentré sur des aliments protéinés contenant de fortes concentrations de L-tyrosine ou de L-phénylalanine. Le but du déjeuner est d’obtenir la plupart de vos besoins quotidiens en protéines. Selon la Phenylketonuria Clinic de l'Université de Washington à Seattle, les produits laitiers, le poisson, la volaille, la viande, les œufs, les haricots et les noix sont de bonnes sources de L-phénylalanine, un acide aminé qui produit du L-tyrosine dans le corps..
Étape 4
Mangez un repas riche en glucides complexes, tels que les grains entiers; faible teneur en protéines; et avec une quantité suffisante de légumes frais pour les vitamines, les minéraux et les antioxydants. L’objectif de la soirée est d’augmenter la production de sérotonine en augmentant les niveaux de L-tryptophane pouvant pénétrer dans le cerveau..
Étape 5
Prenez 500 mg de L-tryptophane et 25 mg de suppléments de vitamine B6 avec un verre de jus de fruits frais le soir une heure avant le coucher. Le L-tryptophane et la vitamine B6 peuvent augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Les choses dont vous aurez besoin
Supplément de L-tyrosine
L: Supplément de tryptophane
Supplément de 25 mg de vitamine B6
Jus de fruits frais
Fruits et légumes frais
Aliments à grains entiers
Aliments protéinés
Pointe
Le régime alimentaire peut manipuler les habitudes quotidiennes en acides aminés, selon une étude de 1979 publiée dans "American Journal of Clinical Nutrition". Vous pouvez équilibrer les niveaux de neurotransmetteurs en augmentant la production de dopamine le matin avec la L-tyrosine et en augmentant la production de sérotonine le soir avec le L-tryptophane..
Les jus de fruits frais et les glucides complexes augmentent la sécrétion d'insuline dans le sang. Selon une étude de 1975 publiée dans le «American Journal of Clinical Nutrition», l'insuline augmente le transport des acides aminés ramifiés dans le plasma pour pénétrer dans les muscles, laissant un taux plus élevé de L-tyrosine ou de L-tryptophane dans le cerveau.
Attention
Consultez un médecin ou un nutritionniste à propos de votre programme de suppléments de santé, de régime et de nutrition, en particulier si vous êtes diabétique..
