Comment éviter les nausées et les vomissements provoqués par l'exercice

Lorsque vous poussez votre corps pendant l'exercice ou l'exercice sans la bonne nutrition, une vague de nausée peut interrompre votre entraînement. La maladie et les vomissements induits par l'exercice permettent souvent de raccourcir un entraînement, car vous devez alors prendre soin de vos symptômes..

Buvez beaucoup d’eau pour aider à prévenir les nausées après un entraînement. (Image: Obradovic / E + / GettyImages)

La sensation que vous ressentez pendant l'exercice est probablement davantage liée à vos habitudes qu'à l'exercice auquel vous participez. Préparez-vous à l'exercice et terminez-le correctement pour que l'effort physique ne vous rende pas malade.

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Les aliments qui aident avec la nausée

Selon Precision Nutrition, vous devriez consommer un petit repas une à deux heures avant de faire de l'exercice. Idéalement, ce repas comprend une combinaison de protéines, de glucides et de matières grasses, telles que de la viande maigre, des légumes arrosés d'huile et de fruits.

Faire de l'exercice avec un estomac complètement vide peut entraîner des nausées en raison de l'hypoglycémie, alors que l'exercice avec l'estomac plein signifie bouger avant que votre nourriture ne soit complètement digérée..

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Éviter la chaleur

Faire de l'exercice par temps chaud peut entraîner des nausées causées par l'exercice. Pensez à vous entraîner dans un environnement à température contrôlée quand il fait chaud à l'extérieur - en particulier si vous n'êtes pas habitué à travailler à la chaleur. Travailler dans la chaleur diminue la capacité de votre corps à réguler sa température, surtout s'il y a une forte humidité.

S'exercer dans des conditions de chaleur extrême peut entraîner l'épuisement dû à la chaleur - des signes avant-coureurs de surchauffe de votre corps et des coups de chaleur, deux facteurs qui vous donnent la nausée. Une température centrale de 104 degrés Fahrenheit est le principal signe de coup de chaleur, selon la clinique Mayo. Cette condition est une urgence médicale et peut entraîner la mort.

En plus des nausées, un coup de chaleur peut causer une respiration rapide et superficielle, une augmentation du rythme cardiaque, de la confusion, des troubles de l'élocution et des maux de tête. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez ces symptômes.

Progrès Exercice lentement

La nausée induite par l'exercice peut résulter d'un entraînement trop difficile, trop rapide. Faites de l'exercice à votre mesure et augmentez votre intensité progressivement. En vous poussant certes à brûler des calories, cela augure mal pour votre corps.

L'exercice trop énergique lorsque votre corps n'est pas en état peut entraîner un surmenage, ce qui entraîne des nausées, des vertiges et même des évanouissements. Développez votre force au fil du temps plutôt que de vous lancer dans des exercices intenses avant que votre corps ne soit complètement prêt.

Bois ton eau

Buvez de l'eau pour rester hydraté tout au long de votre entraînement. La déshydratation se manifeste souvent par des nausées. Pendant que vous faites de l'exercice, vous perdez de l'eau par la transpiration. Cette eau doit être reconstituée pour éviter la déshydratation. L'American Council on Exercise suggère de boire pendant votre entraînement au moins 7 à 10 onces d'eau par 10 à 20 minutes d'exercice. Vous n'avez généralement pas besoin de boissons sportives pour remplacer le potassium et le sodium, sauf si vous vous entraînez à haute intensité pendant plus de 45 à 60 minutes..

Rafraîchissez-vous

Une récupération adéquate peut aider à prévenir les nausées après un entraînement. Lorsque vous arrêtez brusquement de faire de l'exercice, votre cœur continue à pomper du sang vers vos extrémités actives, laissant moins pour votre cerveau. En arrêtant progressivement l'exercice, vous régulerez votre fréquence cardiaque et redirigerez le flux sanguin plus uniformément dans tout votre corps afin que vous vous sentiez mieux après votre entraînement..