Comment éviter les douleurs aux pieds sur la machine elliptique

Les machines elliptiques sont parmi les machines cardio les plus populaires trouvées dans un gymnase. Il existe une variété d’elliptiques sur le marché, y compris certains qui intègrent un entraînement des bras ainsi que les mouvements de foulée typiques des jambes. Ces appareils elliptiques ont des bras mobiles plutôt que les poignées fixes que l'on trouve sur d'autres appareils elliptiques. Vous devez utiliser une machine elliptique correctement pour éviter les douleurs au pied causées par le mouvement de marche répétitif.

Fermer la section médiane d'une femme sur un appareil elliptique. (Image: lekcej / iStock / Getty Images)

Étape 1

Portez des chaussures de course qui soutiennent correctement votre pied. Selon le podiatre Patrick J. Nunan, une pronation excessive ou avoir les pieds plats peut provoquer des douleurs au talon. Si vos pieds sont en pronation, recherchez une chaussure de course anti-pronation pour vous aider à ajuster le pied dans une position qui réduira le risque de douleur au talon lorsque vous marchez ou utilisez l'elliptique..

Étape 2

Étirez le bas de vos pieds avant de travailler sur l'appareil elliptique. Asseyez-vous pieds nus sur une chaise et placez un pied sur vos genoux. Enclenchez les doigts d'une main avec les orteils du pied opposé. Utilisez vos doigts pour fléchir vos orteils vers le haut de votre pied, en vous assurant de sentir un étirement le long du bas de votre pied. Répétez de l'autre pied.

Étape 3

Plantez vos pieds à plat sur les pédales de la machine elliptique. Placer le poids sur vos orteils ou utiliser constamment vos orteils pour pousser l'appareil elliptique à chaque foulée causera des lésions au tissu conjonctif au bas de votre pied. Pour le professionnel de la condition physique, Rick Kaselj, exagérer ou prolonger cette phase de propulsion de la marche peut entraîner un microtrauma ou une dégénérescence du fascia plantaire du pied. L'aponévrose plantaire est le tissu qui relie le pied antérieur au pied arrière.

Pointe

Placez une balle de tennis ou une balle de golf sur le sol et utilisez le bas de votre pied nu pour faire rouler la balle d'avant en arrière. Appuyez sur le ballon pour appliquer plus de pression sur les parties douloureuses du pied afin de masser le fascia plantaire.

Attention

Évitez les pressions excessives sur le talon lors des activités quotidiennes. La position debout constante et les sauts excessifs peuvent aggraver le fascia plantaire, le rendant ainsi plus sujet à la fasciite.