Comment éviter d'avoir des jambes lourdes et un gonflement des chevilles

Les jambes lourdes et les œdèmes aux chevilles sont dus à une insuffisance vasculaire. En d'autres termes, le flux sanguin dans les jambes n'est pas adéquat. Le système vasculaire est complexe, mais au final, il existe deux situations probables qui mènent à ce problème: le cœur ne pompe pas assez fort ou il y a un blocage dans les veines ou les artères. La gestion de votre santé cardiaque est un défi permanent, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos risques ou réduire les problèmes déjà existants. Si vous ressentez un malaise dans les jambes, un gonflement des chevilles, un essoufflement, une douleur à la poitrine ou si vous pensez que vous avez des problèmes de cœur, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic approprié..

Un tas de sel sur une table avec les mots, "mange moins de sel!" gratté dedans, à côté d'une salière. (Image: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Étape 1

Arrêtez de fumer ou évitez de commencer. Fumer a des effets néfastes sur le corps humain, y compris le système vasculaire.

Étape 2

Surveillez votre alimentation et éliminez le sel lorsque cela est possible. Le sodium attire l'eau dans les tissus et augmente la rétention. Cela entraîne un gonflement des chevilles et une hypertension artérielle. Réduisez votre consommation de matières grasses et augmentez la quantité de fibres que vous consommez pour maintenir un régime alimentaire sain.

Étape 3

Exercez-vous régulièrement et incluez des routines de force physique et cardiovasculaire. Le cœur est un muscle qui devient plus fort avec l'exercice. Parlez à votre médecin avant de commencer pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous..

Étape 4

Élevez vos jambes en position assise. Cela empêche l'accumulation d'eau et améliore le flux sanguin. Les veines travaillent pour délivrer le sang au cœur, en agissant contre la gravité. Garder vos jambes au-dessus de votre cœur aide à maintenir le flux de sang veineux.

Étape 5

Massez vos jambes, en déplaçant vos mains de vos chevilles vers le cœur pour stimuler la circulation sanguine.

Étape 6

Promenez-vous lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes. Si vous restez assis pendant des heures sans exercer vos jambes, vous présentez un risque de formation de caillots sanguins appelé thrombose veineuse profonde..

Étape 7

Surveillez votre état de santé général pour contrôler les autres problèmes médicaux que vous pourriez développer. Les jambes lourdes et l'œdème peuvent être secondaires à une autre maladie telle que le diabète. Suivez toutes les instructions données par votre médecin de soins primaires pour traiter ces conditions.

Pointe

Les bas de compression peuvent aider à améliorer la circulation dans vos jambes, mais ne les portez que selon les directives d'un professionnel de la santé..

Attention

Consultez votre médecin si vos jambes sont lourdes ou si vous remarquez un gonflement de la cheville. Ces problèmes peuvent être des symptômes d'insuffisance cardiaque et doivent être évalués par un médecin..