Comment éviter les nausées pendant la course

La nausée en cours d’exécution peut être due à divers facteurs. La déshydratation, la malnutrition, l'épuisement dû à la chaleur et le surmenage sont des causes courantes. Prendre des mesures de précaution simples avant et pendant la course peut vous aider à éviter les nausées dans de nombreux cas. Toutefois, si vous constatez régulièrement des nausées pendant que vous courez, vous prenez peut-être un trouble gastro-intestinal sous-jacent, même si vous prenez des mesures de précaution. Consulter un médecin si c'est le cas.

Une femme qui boit de l'eau. (Image: dobok / iStock / Getty Images)

Étape 1

Boire beaucoup d'eau. La déshydratation est la principale raison pour laquelle les coureurs ressentent des nausées, selon le site Web MarathonTraining.com. Pour éviter la déshydratation, commencez à vous hydrater la veille de votre course et buvez 1 à 2 tasses d'eau juste avant de commencer à courir. Si vous partez longtemps, emportez de l'eau et prenez de petites gorgées pendant la course. Évitez toutefois de boire trop d'eau, car cela peut également entraîner des nausées. Consommer de l'eau ou une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes peut vous aider si vous transpirez beaucoup.

Étape 2

Mangez quelque chose avant de courir. L'hypoglycémie, ou faible taux de sucre dans le sang, est un manque de glucose dans le sang. Le glucose est la principale source de carburant de l'organisme. Sans lui, le glucose ne fonctionnerait pas correctement. Lorsque vous commencez à courir et que votre corps manque déjà de carburant, vous pouvez commencer à avoir des nausées. La faim, l'irritabilité, la confusion et la fatigue sont d'autres symptômes que vous pouvez rencontrer. Prenez un petit repas au moins deux à quatre heures avant de courir ou consommez une petite collation au plus 30 minutes avant de courir pour éviter une hypoglycémie. Évitez de manger trop et trop tôt avant de courir car vous avez le ventre plein, ce qui peut causer des crampes et des nausées..

Étape 3

Évitez la chaleur et l'humidité. Courir par temps chaud et humide signifie que votre transpiration ne vous refroidira pas autant et que vous pouvez facilement vous déshydrater. L’épuisement par la chaleur peut entraîner une sensation de fatigue, des nausées, des crampes et des vertiges. Courez quand il fait plus frais, comme le matin ou le soir. Si vous courez à l'intérieur, assurez-vous que la pièce est correctement ventilée. Si vous commencez à ressentir des nausées lorsque vous courez à cause de la chaleur, arrêtez-vous et trouvez un endroit frais, de préférence climatisé, pour vous reposer. Si vous ne vous sentez pas mieux après 30 minutes, consultez un médecin..

Étape 4

Votre rythme. Vous surexciter en courant peut provoquer des nausées car votre corps ne peut pas se débarrasser de l'acide lactique assez rapidement. L'acide lactique est un déchet qui se produit dans vos muscles pendant la course. L'acide lactique s'accumule dans votre estomac et vous pouvez ressentir des nausées qui peuvent être rapidement suivies de vomissements. Gardez un rythme constant pendant que vous courez et ne courez pas si longtemps que vous commencez à vous sentir malade. Bien que beaucoup de coureurs considèrent que c'est un signe que vous travaillez dur, ce n'est pas sain.

Étape 5

Consultez un médecin si vous ressentez régulièrement des nausées pendant que vous courez. Si vous prenez des précautions pour éviter les nausées, mais constatez que le problème persiste, un trouble gastro-intestinal pourrait être à l'origine du problème et courir ne fait que l'aggraver. Les problèmes courants pouvant causer des nausées sont la gastrite et le syndrome du côlon irritable. D'autres troubles médicaux, tels que des problèmes cardiaques, peuvent également causer des nausées lors de la course.

Pointe

Les autres facteurs qui peuvent causer des nausées sont le stress et le mal des transports, que la course peut aggraver. Un médecin peut vérifier s'il existe des causes organiques du mal des transports.