Comment traiter un tendon douloureux?
Un tendon est un cordon fibreux épais qui attache vos muscles à vos os. Vous avez des tendons aux pieds, aux chevilles, aux coudes, aux épaules et aux genoux. Une douleur au tendon peut résulter d'une utilisation excessive, conduisant à une affection appelée tendinite, une inflammation qui provoque une douleur et éventuellement un gonflement; ou d'une blessure directe au tendon, telle qu'une déchirure. Si votre tendon douloureux résulte d'une utilisation excessive, vous pourrez peut-être le traiter à la maison. Les soins à domicile utilisant des méthodes appropriées peuvent aider à soulager la douleur et vous permettre de reprendre vos activités normales.
Coureur tenant sa cheville (Image: lzf / iStock / Getty Images)Étape 1
Reposez votre tendon douloureux. Évitez les activités qui vous font mal, pas seulement celles qui causent des douleurs au tendon. Si votre tendon douloureux se trouve dans vos extrémités inférieures, restez le plus loin possible de la jambe touchée pendant le premier ou les deux premiers jours..
Étape 2
Glace ton tendon douloureux. Appliquez des sacs de glace ou des compresses froides pendant 15 à 20 minutes à la fois toutes les deux à quatre heures pendant les premiers jours qui suivent l'apparition de la douleur..
Étape 3
Élevez le tendon douloureux au-dessus du niveau du coeur en utilisant des oreillers. Cela peut aider à réduire la douleur et tout gonflement que vous pourriez avoir. Élevez votre tendon douloureux autant que possible le premier ou les deux jours suivant l'apparition de la douleur.
Étape 4
Appliquez un léger bandage de compression sur votre tendon douloureux. Un bandage élastique léger peut aider à réduire la douleur.
Étape 5
Prenez des médicaments contre la douleur en vente libre comme indiqué sur le flacon de médicament. L'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent aider à soulager la douleur au tendon. Évitez toutefois l'aspirine et l'ibuprofène s'ils vous causent des troubles gastro-intestinaux..
Étape 6
Envisagez une formation polyvalente. Participez à un programme d'exercices à faible impact pendant que vous ressentez des douleurs au tendon. Pensez à la natation, à l'aquagym, à la marche sur tapis roulant, aux machines à ramer, aux exercices aérobics à faible impact ou à l'utilisation d'un appareil elliptique pour éviter de surcharger votre tendon - en particulier si votre tendon est endolori au bas du corps..
Étape 7
Consultez un médecin si la douleur ou les douleurs persistent pendant plus de quelques jours. Votre médecin pourra éventuellement effectuer des examens d'imagerie et un examen physique pour vous aider à diagnostiquer votre maladie. Elle peut recommander une immobilisation, des analgésiques sur ordonnance ou une thérapie physique pour aider à soulager la douleur au tendon..
Les choses dont vous aurez besoin
La glace
Oreillers
Bandage de compression
Médicaments contre la douleur en vente libre
Pointe
Pour éviter les courbatures, l'Académie nationale de médecine sportive recommande de prendre un jour de repos entre deux séances d'entraînement intenses pour permettre aux muscles et aux tendons de se reconstruire.
