Comment puis-je arrêter de fumer des cigares?
Tout type de tabagisme crée une dépendance et est nocif. Selon le National Cancer Institute, ou NCI, la fumée de cigare contient des milliers de produits chimiques toxiques et cancérigènes. Vous ne vous exposez pas, vous et les personnes touchées par la fumée secondaire, à un niveau sans danger. Même si vous n'inhalez pas, le cigare provoque un cancer des lèvres, de la langue, de la bouche et de la gorge, ainsi que de la boîte vocale, de l'œsophage et des poumons. Edward C. Rosenow III, M.D. de la Mayo Clinic, rapporte que les cigares contiennent autant de nicotine que plusieurs cigarettes, ce qui les rend tout autant addictifs que difficiles à arrêter.
Un cigare dans un cendrier avec un journal et des lunettes de lecture. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Choisissez une date d'abandon. Dites à vos amis et à votre famille que vous envisagez de cesser de fumer. Les symptômes de sevrage incluent une sensation d’irritation et d’ennui. Si vos amis savent pourquoi vous avez des sautes d'humeur, ils seront plus susceptibles de comprendre et de vous soutenir.
Étape 2
Utilisez un traitement de remplacement de la nicotine, appelé TRN. Les thérapies de remplacement telles que le timbre, la gomme, les pastilles et l'inhalateur contiennent une petite quantité de nicotine, explique la clinique Mayo. Ils agissent en réduisant les envies de nicotine et en minimisant les symptômes de sevrage. Les TRN augmentent également vos chances de perdre l'habitude pour de bon.
Étape 3
Obtenez une ordonnance. Les médicaments efficaces utilisés pour traiter la dépendance au tabac comprennent le bupropion et le Chantix. Le bupropion agit en minimisant les symptômes de sevrage. Chantix aide à réduire les symptômes de sevrage, mais bloque également les récepteurs du cerveau, selon la clinique Mayo. Donc, en cas de rechute, la nicotine ne stimulera pas les récepteurs de votre cerveau comme auparavant..
Étape 4
Rejoignez un groupe de sevrage tabagique. Nicotine Anonymous est un groupe d'hommes et de femmes qui s'entraident pour vivre sans nicotine. Le NCI propose des messages texte en temps réel avec un conseiller en abandon du tabac. Vous pouvez également appeler le (877) 448-7848 pour parler à un conseiller. Le ministère de la Défense propose des programmes aux militaires et à leurs familles.
Étape 5
Occuper. L'American Cancer Society suggère de fréquenter des lieux interdisant de fumer, tels que les musées, les centres commerciaux, les églises ou les cinémas..
Étape 6
Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Les symptômes de sevrage risquent davantage de se manifester ou de s'aggraver davantage lorsque vous êtes seul.
Pointe
La fumée de cigare est un contributeur majeur à la pollution intérieure, selon le National Cancer Institute. La concentration de toxines dans la fumée de cigare est plus élevée que dans la fumée de cigarette.
Attention
Un seul cigare peut contenir autant de nicotine qu'un paquet de cigarettes. Les effets secondaires de la thérapie de remplacement de la nicotine comprennent l'insomnie, les maux de tête et les problèmes d'estomac.
