Comment puis-je arrêter de manger de l'anxiété?

Si vous avez déjà eu besoin de crème glacée, de chocolat ou d'autres aliments riches en calories après une journée stressante, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes recherchent de tels aliments réconfortants, non seulement pour leur goût, mais également pour soulager les effets de l'anxiété chronique. Bien que vous ayez envie de manger une autre part de pizza, vous vous sentirez immédiatement mieux, mais manger avec émotion a d'importants effets secondaires à long terme, tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques..

Une femme d'affaires prenant un moment pour décompresser à son bureau. (Image: endopack / iStock / Getty Images)

La réponse au stress

Lorsque vous rencontrez une situation dangereuse, votre cerveau transmet un signal à votre corps, lui demandant de produire une hormone appelée cortisol. Le cortisol vous aide à faire face au danger en augmentant votre fréquence cardiaque, en accélérant votre métabolisme et en vous rendant plus alerte. Ceci est connu comme la réponse "combat ou fuite". Lorsque le cortisol atteint votre cerveau, il a un effet "d'arrêt" automatique. Votre cerveau dit à votre corps de cesser de produire du cortisol et vous êtes alors capable de vous détendre.

Manger de l'anxiété et stress chronique

Lorsque notre corps est confronté à un stress chronique, la production de cortisol ne cesse pas. La production de cortisol devient excessive et nos corps deviennent constamment alertes et anxieux.

Selon "Psychology Today", ce stress constant active également d'autres récepteurs de stress. L'un de ces récepteurs indique au corps de trouver et de consommer des aliments riches en calories et en graisse. L'augmentation du cortisol déplace ces calories vers votre abdomen, qui est proche de votre foie, et permet à votre foie de convertir immédiatement les calories en énergie pour vous aider à faire face au stress constant. Ces dépôts graisseux disent à votre cerveau d'arrêter la production de cortisol et vous commencez à vous détendre.

Considérations

Bien que manger des aliments riches et gras aide à diminuer votre anxiété à court terme, une alimentation émotionnelle peut avoir des effets désastreux sur la santé à long terme. Si vous êtes confronté à un stress constant en raison d'une vie trépidante, vous pouvez compter sur la disponibilité d'une pléthore d'aliments de confort riches en calories et vos réserves d'énergie ne seront pas épuisées. Les calories consommées en réponse au cortisol entraînent une accumulation de graisse dans votre abdomen. L'excès de poids autour de l'abdomen peut entraîner un diabète et une maladie cardiaque.

Solutions

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vous frayer un chemin hors de situations stressantes. L'exercice, la méditation, le yoga et l'activité sexuelle stimulent également la partie de votre cerveau qui vous incite à rechercher des aliments riches en calories pendant les périodes de stress. Les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration et la médiation, si elles sont pratiquées régulièrement, peuvent également aider votre corps à éviter la réponse au stress..

Dormir suffisamment peut aider votre corps à faire face au stress. Un corps fatigué peut être plus sensible aux effets de la production de cortisol. Veillez donc à dormir au moins huit heures par nuit..

Les médicaments peuvent également aider à soulager vos symptômes d'anxiété et vous aider à éviter de chercher de la nourriture lorsque votre niveau de stress est élevé. Consultez votre médecin pour plus d'informations.

Exercice

L'exercice cardiovasculaire régulier est particulièrement utile pour la gestion du stress, la dépression et l'anxiété. Selon MayoClinic.com, bien que le lien direct entre l'exercice et la diminution de l'anxiété ne soit pas encore connu, l'exercice peut aider à augmenter la température de votre corps, ce qui peut vous aider à vous détendre. En outre, l'exercice libère des substances chimiques appelées endorphines dans le cerveau, qui vous aident à vous sentir mieux. L'exercice, en vous aidant à brûler des calories et à perdre du poids, peut également augmenter votre confiance en vous et vous aider à vous sentir mieux dans votre corps, ce qui peut vous aider à résister à la tentation des aliments réconfortants..