Temps de guérison pour les attelles de tibia

Les activités répétitives peuvent entraîner une inflammation douloureuse des muscles, des tendons et du périoste du tibia. Cette condition est appelée syndrome de stress tibial médial, ou attelles de tibia. Blessures par excès, les attelles de tibia sont causées par une sollicitation excessive du tibia et des tissus conjonctifs qui attachent les muscles à l'os. Les attelles de tibia sont une blessure courante liée à la course. Bien qu'elles puissent être douloureuses, elles peuvent être prévenues et facilement traitées..

Une femme fait du jogging. (Image: kjekol / iStock / Getty Images)

Symptômes

Les attelles du tibia se présentent généralement sous la forme d'une douleur, d'une douleur ou d'une sensibilité au niveau du mollet ou de la partie interne du tibia. Cela peut être associé à un gonflement. La portée de ces symptômes dépend en grande partie du stress et des dommages subis par le bas des jambes. Au début, la douleur ne peut se produire qu'à la fin et au début d'un entraînement. Cependant, si les jambes ne peuvent pas récupérer, la douleur peut devenir continue et localisée. Dans les cas graves, les attelles de tibia peuvent passer d'une réaction de stress à une fracture de stress réelle..

Facteurs de risque

Les attelles du tibia se développent généralement après une augmentation soudaine de l'intensité physique d'un entraînement. Cela pourrait signifier courir sur de longues distances, sur des collines, sur une surface plus dure ou augmenter la fréquence des courses. Les coureurs avec de hautes arches de crête et ceux qui ont les pieds plats ont tendance à avoir plus de battements, ce qui les rend vulnérables aux attelles tibiales. Des chaussures mal ajustées ou peu rembourrées pour absorber les chocs peuvent également augmenter le risque de développer des attelles tibiales.

Traitement

Le traitement le plus efficace pour les attelles de tibia est le repos. La quantité de repos nécessaire pour la guérison des jambes est dictée par la gravité des blessures. Si la douleur est légère, il peut être suffisant de réduire l'intensité et la fréquence des entraînements. Si la douleur interfère avec les activités quotidiennes, il peut être nécessaire d'arrêter toutes les activités à impact élevé pendant plusieurs semaines. Une fois prêt à reprendre l'entraînement, il est important de commencer lentement et de faire des étirements complets avant et après chaque entraînement..

Réduire le gonflement

Les médicaments anti-inflammatoires, les compresses froides et les enveloppements compressifs sont des traitements qui peuvent aider à réduire l’enflure et à favoriser la guérison. Glacer le tibia affecté pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour et l’élever au-dessus du cœur peut aider à réduire l’enflure. Dans des cas plus extrêmes, il peut être nécessaire de porter un bandage de compression pour limiter l'enflure. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène ou le naproxène peuvent également être utiles pour réduire la douleur et l'enflure..

La prévention

La meilleure prévention pour les attelles de tibia est de surveiller la quantité de stress exercée sur le bas des jambes. L'entraînement croisé avec des activités à faible impact comme le cyclisme ou la natation peut augmenter le temps de récupération entre les courses. Il est essentiel de choisir une chaussure bien ajustée qui supporte le pied et absorbe les chocs pour éviter les attelles tibias. Il est recommandé de remplacer les chaussures tous les 350 à 500 miles, car leur capacité à absorber les chocs diminue à mesure qu'elles sont portées. Courir sur des surfaces plus douces, telles que de la terre ou de l'herbe plutôt que du béton, peut également réduire l'impact sur les jambes.