Aliments à éviter si vous avez des attaques de TOC ou de panique

Le trouble panique et le trouble obsessionnel compulsif, ou TOC, sont des types de troubles anxieux. Ces conditions peuvent provoquer des attaques de panique, des comportements compulsifs et des pensées obsessionnelles, entraînant parfois un impact handicapant sur la vie. Ces troubles peuvent être traités avec une combinaison de médicaments et de psychothérapie. Éviter certains aliments et suivre un régime qui met l'accent sur les aliments complets riches en nutriments peut également aider à contrôler les symptômes du trouble anxieux.

Nourritures sucrées

La consommation d'aliments contenant beaucoup de sucres ajoutés, tels que les sodas, les bonbons et autres friandises, augmente le taux de glucose dans le sang, ce qui se traduit par un taux élevé d'humeur temporaire. Pour certaines personnes, la montée stimulante de la glycémie peut provoquer des symptômes d'attaque de panique. Lorsque la glycémie baisse, cela peut provoquer un "accident", caractérisé par un état d'humeur dépressif ou irritable, pouvant déclencher une anxiété chez certains autres. Les aliments sucrés peuvent contribuer à l’anxiété, en particulier chez les personnes très sensibles aux effets du sucre, y compris les personnes souffrant d’hypoglycémie ou d’autres troubles de la glycémie. Il est important que les personnes souffrant de troubles anxieux maintiennent leur taux de sucre dans le sang le plus stable possible en mangeant de nombreux aliments riches en nutriments, notamment des fruits, des féculents et des grains entiers.

Aliments contenant de la caféine

Pour les personnes présentant des symptômes d'anxiété graves tels que les attaques de panique et les comportements compulsifs, il est indispensable de limiter la consommation de caféine. La caféine peut augmenter l’anxiété chez certaines personnes en raison de ses effets stimulants sur le système nerveux. Vous savez probablement que le café et les colas contiennent de la caféine, mais il est important de noter que le chocolat, le thé vert et les boissons non alcoolisées autres que les colas sont des sources alimentaires moins évidentes. Certains médicaments peuvent également contenir de la caféine. Selon le "Cahier de travail sur l'anxiété et la phobie" d'Edmund J. Bourne, publié en 2005, les personnes souffrant de troubles anxieux devraient évaluer toutes les formes de caféine dans leur alimentation et s'efforcer de réduire leur consommation à 100 mg / jour ou moins. Les personnes particulièrement sensibles à la caféine voudront peut-être l'éviter complètement, note Bourne.

De l'alcool

Contrairement à la caféine, l’alcool est un dépresseur qui procure une sensation de relaxation qui peut temporairement soulager l’anxiété. Cependant, avec le temps, l'alcool - ainsi que les drogues illicites - peuvent aggraver l'anxiété et déclencher des attaques de panique ou des comportements de TOC. En plus de ses effets psychologiques profonds, l'alcool déstabilise également la glycémie et perturbe le sommeil, contribuant éventuellement davantage à l'anxiété. La consommation d'alcool peut également interagir avec les médicaments utilisés pour traiter les troubles anxieux, les rendant ainsi moins efficaces ou entraînant un effet sédatif dangereux. Malheureusement, l’abus d’alcool et la consommation de drogues illicites sont fréquents chez les personnes atteintes de TOC. Afin de traiter correctement un trouble anxieux sous-jacent, il est essentiel d'obtenir un traitement approprié pour un problème de drogue ou d'alcool..

Les aliments transformés

Le "Cahier d'exercices sur l'anxiété et la phobie" recommande aux personnes souffrant de troubles anxieux de réduire leur consommation d'aliments transformés qui stressent l'organisme en raison d'additifs comme le sel et les conservateurs. En particulier, un additif appelé MSG, un ingrédient commun dans les aliments transformés tels que les soupes, les dîners glacés et les fast-foods, peut causer de la nervosité et du malaise, selon un article sur la nutrition et l'anxiété rédigé par Ilyne Sandas, MA, LP et Christine Siegel, MA , LP Une étude publiée dans le "British Journal of Psychiatry" en 2009 a corroboré l'évidence anecdotique que les aliments transformés pouvaient contribuer à des problèmes de santé mentale. Un régime riche en aliments transformés tels que des céréales raffinées, des viandes transformées et des desserts sucrés contribuait à dépression chez les adultes d'âge moyen, alors qu'une alimentation riche en aliments entiers tels que fruits, légumes et poisson se révélait protectrice pour la santé mentale.