Les aliments qui aident les bleus à guérir plus rapidement

Le fait de trébucher dans les escaliers, de laisser tomber un objet sur votre pied ou de heurter quelque chose par accident peut provoquer une ecchymose. Le vieillissement, les carences en vitamines, certains médicaments et le sexe peuvent également vous rendre plus vulnérable aux deux types de bleus - les hématomes ou les ecchymoses. Ces types d'ecchymoses diffèrent par le fait que l'ecchymose est une collecte de sang sous la peau provoquant une ecchymose violette et plate, tandis que les hématomes sont davantage un caillot sanguin provoquant une zone surélevée douloureuse. Certains éléments nutritifs de votre alimentation peuvent contribuer à la guérison et à la prévention des ecchymoses. Assurez-vous de consommer régulièrement suffisamment de vitamines C, K, B-12 et d'acide folique..

Un bol d'épinards sur une table en bois. (Image: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Sources de vitamine C

Selon les recommandations de la Cleveland Clinic, incorporer des aliments contenant de la vitamine C à votre alimentation peut aider à améliorer la réponse de votre corps à une ecchymose. Votre corps ne peut pas produire cet antioxydant, reconnu pour soigner les plaies et réparer les tissus, et nécessite une réapprovisionnement régulier en aliments que vous mangez. L'apport nutritionnel recommandé est de 75 milligrammes pour les femmes et de 90 milligrammes pour les hommes. Avoir une alimentation équilibrée permet de choisir facilement des aliments riches en vitamine C. Préparez une salade avec des épinards et des poivrons rouges ou verts, goûtez à l'ananas, au cantaloup ou à la pastèque frais et buvez un verre de jus de tomate faible en sodium ou de vitamine C non sucrée. boissons fortifiées.

Choisir des aliments à la vitamine K

La vitamine K est un deuxième nutriment nécessaire au traitement des ecchymoses. Une carence en vitamine K peut ralentir la coagulation du sang et vous faire plus facilement des bleus. Pour favoriser la coagulation sanguine normale, un apport adéquat en vitamine K chez l’adulte varie de 90 à 120 microgrammes par jour. Les principales sources de vitamine K sont les légumes-feuilles et de petites quantités d’huiles. Mangez des salades avec des épinards et du chou frisé, ajoutez de la bette à carde ou du brocoli dans des pâtes ou des soupes et faites cuire avec du canola ou de l'huile d'olive.

Importance de l'acide folique

Le folate, l'une des vitamines du groupe B, favorise la guérison des ecchymoses. Dans les aliments nécessitant une supplémentation, l'acide folique est une forme synthétique de folate utilisée. Comme ce nutriment est nécessaire à la division cellulaire et à d'autres processus, un apport régulier encourage votre corps à guérir après une ecchymose. La RDA de folate est fixée à 400 microgrammes par jour pour les personnes de 14 ans et plus. Les personnes à risque de carence en acide folique sont les alcooliques, les femmes enceintes ou en âge de procréer et les personnes souffrant de troubles de la malabsorption. Choisir un régime comprenant des fruits et des légumes, des légumineuses, des noix et des aliments enrichis en acide folique peut aider à satisfaire vos besoins quotidiens. Dînez sur des soupes avec des épinards et des haricots secs ou des pois secs, choisissez des oranges ou des bananes comme collation ou consommez du pain ou des pâtes enrichis dans le cadre d'un repas.

Vitamine B-12 Sélection des aliments

Un régime alimentaire riche en vitamine B-12 peut aider votre corps à guérir les ecchymoses. Le soutien de la production de plaquettes pour une coagulation sanguine normale est l'un des rôles de cette vitamine. La carence en vitamine B-12 est fréquente chez les personnes âgées, les végétariens, les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux ou d’anémie pernicieuse, ainsi que ceux qui ont subi une chirurgie bariatrique. La RDA pour ce nutriment est de 2,4 microgrammes pour les adultes. Cet objectif peut être atteint en choisissant des aliments supplémentés ou avec de la vitamine B-12 naturelle. Choisissez des plats principaux avec du poisson, du poulet ou des œufs, choisissez des céréales enrichies au petit-déjeuner et ajoutez des produits laitiers faibles en gras à votre alimentation afin de respecter les apports recommandés.