Les aliments qui aident à soulager les saignements menstruels abondants

Les saignements menstruels abondants, ou ménorragies, désignent les saignements utérins excessifs qui entraînent un écoulement menstruel long et abondant. Dans les cas graves, la ménorragie nuit à votre capacité de fonctionner normalement. Bien que la plupart des femmes aient parfois des flux menstruels abondants, seul un faible pourcentage de celles-ci présentent des symptômes suffisamment graves pour nécessiter un traitement médical, selon MayoClinic.com. En plus de traiter les affections sous-jacentes, qui peuvent inclure des déséquilibres hormonaux, des polypes et des ovaires dysfonctionnels, une modification de votre alimentation peut aider à réduire vos symptômes..

Grains entiers

Les grains entiers sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les grains entiers sont également à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ont un impact modéré sur votre glycémie. La Dre Christiane Northrup, experte en santé des femmes, recommande de remplacer les sources de glucides à glycémie élevée, telles que le pain blanc, les sucreries et les grignotines salées, par des aliments à faible indice glycémique, car elles constituent un moyen utile de gérer les déséquilibres hormonaux pouvant contribuer à des saignements menstruels abondants. Les grains entiers fournissent également une quantité précieuse de fer, qui peut aider à remédier à l'anémie ferriprive associée à la maladie. Les exemples de grains entiers nutritifs à faible indice glycémique comprennent les pains à grains entiers et les céréales froides à 100%, l’avoine découpée, l’orge perlé, le quinoa, le riz brun à grain long, le riz sauvage et le maïs soufflé à l’air.

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont des sources principales de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, qui aident votre corps à se protéger des infections et des maladies. De nombreux fruits et légumes fournissent de riches quantités de vitamines C, A et E - des antioxydants que Northrup recommande pour améliorer les symptômes de la ménorragie. Pour obtenir un maximum de bénéfices, incorporez une variété de fruits et de légumes frais et colorés, tels que des baies, des cerises, des agrumes, des tomates, des légumes-feuilles, des poivrons, du brocoli, des choux de Bruxelles et des courges, qui contiennent généralement les quantités les plus riches de ces ingrédients. vos repas et collations régulièrement. Le remplacement des snacks transformés par des fruits et des légumes peut également améliorer votre glycémie et votre équilibre hormonal..

Poisson gras

Les poissons gras, tels que le saumon, le flétan, le thon germon, le hareng, le touladi, les sardines et la limande, fournissent des quantités importantes d’acides gras oméga-3 - des graisses saines associées à une amélioration de la santé cardiaque et à une réduction de l’inflammation. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation associées aux problèmes menstruels, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Comme les suppléments d'huile de poisson peuvent augmenter le saignement, consommez régulièrement du poisson gras. En tant qu'aliments riches en protéines, les poissons gras ont un impact positif sur votre glycémie et vos niveaux hormonaux. Les poissons gras constituent également de riches sources de fer et d'autres nutriments favorisant le système immunitaire, tels que les vitamines B et le zinc. Incorporer du poisson gras dans des repas nutritifs et équilibrés pour de meilleurs résultats.