Aliments qui causent la somnolence

En plus de fournir de l'énergie et des nutriments, certains aliments et habitudes alimentaires peuvent induire une somnolence. Si vous êtes sujet à l'anxiété ou aux difficultés de sommeil, les aliments qui favorisent la somnolence peuvent renforcer le calme, facilitant le repos..

Certains aliments peuvent vous rendre somnolent. (Image: demaerre / iStock / GettyImages)

Si votre objectif est de rester alerte et énergique, les mêmes aliments conviendront peut-être mieux à votre liste «à éviter». Comprendre mieux les aliments liés au sommeil peut vous aider à prendre de bonnes décisions alimentaires. Pour de meilleurs résultats, demandez conseil à votre médecin ou à votre diététicien..

Amidons Raffinés

Les amidons, tels que les pains, les céréales et les pâtes alimentaires, fournissent de riches quantités de glucides - la principale source d’alimentation de votre corps. Ironiquement, les aliments riches en glucides peuvent également provoquer de la somnolence, selon Joanne Larsen, diététicienne et animatrice de la communauté de questions-réponses diététiques en ligne. Demandez à la diététiste.

Les amidons à base de grains raffinés, tels que la farine blanche, fournissent moins de protéines et de fibres et ont un impact plus important sur votre glycémie par rapport aux grains entiers. En conséquence, les amidons raffinés sont plus susceptibles de provoquer une paresse et une fatigue associées à une glycémie basse. Si vous êtes diabétique, votre risque d'hypoglycémie, appelé aussi hypoglycémie, est augmenté..

Sucres ajoutés

Les sucres ajoutés, tels que le sirop de maïs riche en fructose et le sucre de table, ajoutent une saveur sucrée et des calories, mais peu de nutriments, aux aliments. Comme les grains raffinés, les sucres ajoutés ont une haute glycémie, ce qui signifie qu'ils ont un impact significatif sur votre glycémie..

Après avoir mangé un repas riche en glycémie, votre glycémie augmente plus haut qu’elle ne le fait après un repas faible en glycémie. Le déclin de l’énergie, communément appelé «crash», suit souvent. Pour éviter ce risque, combinez les aliments sucrés, tels que les bonbons, les boissons gazeuses et les céréales sucrées, avec des aliments à faible indice glycémique, tels que le lait faible en gras, les grains entiers ou les noix..

Les produits laitiers

Le tryptophane, un acide aminé, qui prévaut dans divers aliments, peut provoquer une somnolence. Les glucides aident votre cerveau à accéder et à utiliser le tryptophane. Les produits laitiers, tels que le lait et le yogourt faibles en gras, contiennent du tryptophane et des glucides, ce qui en fait une option de collation précieuse au coucher. Pour ajouter des avantages en glucides, combinez votre lait avec des céréales et du yogourt avec du granola.

Pommes de terre, bananes et haricots

Les pommes de terre cuites au four avec la peau intacte, les bananes et les haricots, tels que le soja, contiennent également de précieuses quantités de tryptophane et de glucides. Le tryptophane aide également votre cerveau à produire de la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui fait du bien, selon Health Information News, ce qui entraîne une amélioration de l'humeur et une diminution du risque de dépression..

Si les mauvaises humeurs ont tendance à perturber votre sommeil, les pommes de terre, les bananes et d’autres sources de tryptophane pourraient offrir des avantages exceptionnels..