Flatulence et exercice
Les bactéries intestinales et les réactions chimiques causées par les acides digestifs créent une grande partie des gaz intestinaux produits par les personnes. Le système digestif humain génère de 500 à 2 000 ml de gaz par jour, ventilés jusqu'à 40 fois par jour, selon Better Health Channel. Les mouvements de pulsation d'un exercice vigoureux peuvent déclencher une ventilation involontaire, mais d'autres parties du programme d'exercices peuvent également contribuer à ce problème embarrassant..
Digestion
Les processus digestifs normaux produisent du gaz. Les fluides pancréatiques neutralisent l'excès d'acide gastrique, produisant du dioxyde de carbone. Des bactéries bénéfiques décomposent les glucides complexes et les fibres digestibles, créant ainsi des gaz de méthane, d'hydrogène et d'oxygène. Les glucides complexes - un carburant important pour les athlètes - peuvent créer des problèmes de gaz si le régime ne contient pas les enzymes nécessaires à la digestion. Les suppléments digestifs pris avec des aliments problématiques comme les haricots ou le lait augmentent l'efficacité de la digestion et réduisent les gaz.
Effets sur les aliments
La plupart des gaz présents dans les flatulences ne dégagent aucune odeur, mais les bactéries présentes dans le côlon ajoutent du soufre au mélange, ce qui explique en partie l’odeur nocive. Toute nourriture qui dégage une odeur désagréable dans la cuisine incorpore ce même arôme aux sous-produits gazeux de la digestion. Les aliments comme les navets, l'ail et les choux de Bruxelles ne peuvent pas augmenter la quantité totale de gaz produite, mais rendent le problème plus visible. Cependant, le riz brun fournit des glucides complexes et des fibres sans créer d’effets secondaires gasmiques désagréables. Le riz contient le seul amidon qui ne produit pas de gaz, déclare le Centre national d'information sur les maladies digestives.
Air avalé
La plupart des gaz dégagés par les éructations ou les flatulences ne proviennent pas du processus digestif, mais de l'air que vous avalez. Manger ou boire rapidement, comportement courant chez les athlètes, augmente la quantité d'air aspiré. La consommation à partir de bouteilles, de pailles et de tubes à boire entraîne également une ingestion plus importante d'air, et tout air avalé doit sortir par la bouche ou par l'anus. Mâcher de la nourriture facilite la digestion et évite les excès d'aérophagie, ou l'ingestion d'air, luttant contre les flatulences de deux manières.
Trot du coureur
Vingt à 50% des coureurs de longue distance souffrent du trot du coureur, nom commun pour des accès inhabituels de diarrhée et de flatulences, accompagné de crampes et de nausées graves, indique le site Web Time-to-Run. Les problèmes touchent les utilisateurs pendant et après les entraînements intenses. La déshydratation peut causer la diarrhée, donc rester hydraté permet d'éviter de graves problèmes. Selon un article du "Western Journal of Medicine", bon nombre des symptômes de Runner's Trot correspondent à ceux du syndrome du côlon irritable, ou IBS, et peuvent être liés au stress psychologique supplémentaire de la compétition. Des exercices intenses évitent également l'écoulement du sang des organes digestifs, ce qui rend le système digestif moins apte à gérer les problèmes. Éviter la caféine et les produits laitiers, ne pas manger pendant les deux heures précédant votre séance d’entraînement et vous assurer que vous aurez accès à une salle de bain réduit le risque de gêne. Si le problème persiste, consultez votre médecin..
