Exercices pour prévenir les crampes dans les jambes pendant la conduite

De nombreuses personnes souffrent de crampes aux jambes en conduisant, en particulier sur de longues distances. Des blessures musculaires variées peuvent causer des crampes aux jambes. Consultez votre médecin avant d’essayer des remèdes à la maison. Des crampes dans les jambes sont également occasionnellement causées par une insuffisance de potassium et une déshydratation, selon le "Carnet de santé familiale de la clinique Mayo". Buvez beaucoup d'eau et prenez une multivitamine. Si vous avez souvent des crampes aux jambes, vous pouvez faire plusieurs exercices avant et après la conduite pour réduire la douleur..

La conduite peut fatiguer les muscles des jambes. (Image: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Étirage

Les étirements détendent les muscles et aident à prévenir les spasmes, les crampes et autres conditions douloureuses, selon le manuel "Biologie: La vie sur Terre avec la physiologie". Avant de conduire, étirez vos jambes en levant votre pied derrière vous afin que l'arrière de votre mollet rencontre l'arrière de votre cuisse. Penche-toi et touche tes orteils. Cela peut relâcher les muscles de votre dos; un dos serré contribue souvent à des crampes aux jambes douloureuses. Pour étirer vos mollets, tenez-vous à environ deux pieds d’un mur. Tout en gardant les pieds à plat sur le sol, penchez-vous en avant pour que vos mains touchent le mur et maintenez pendant quelques secondes.

Rotations de cheville

Selon le "Carnet de santé familiale de la clinique Mayo", la conduite peut exercer une contrainte sur les muscles sensibles de la cheville, en particulier lorsque votre pied doit rester dans la même position pendant une longue période Avant de conduire, allongez votre jambe. Avec vos orteils pointés, déplacez votre pied en cercle. Répétez cinq à dix fois. Faites des pauses fréquentes après avoir conduit pendant un long voyage et répétez cet exercice.

Exercices du dos

Le dos supporte la majeure partie du poids du corps et des muscles faibles au dos contribuent à la douleur dans une variété d'endroits, selon "Biologie: La vie sur Terre avec la physiologie". Pendant que vous conduisez, concentrez-vous sur la contraction, puis détendez les muscles de votre dos. Maintenir une posture droite. S'accroupir ou maintenir des positions inconfortables peut contribuer à des douleurs aux jambes et au dos.

Exercices pour les jambes

Un cheval charley est un spasme musculaire douloureux dans les jambes. Communément au volant, cette condition est souvent causée par une fatigue musculaire et du temps passé dans une position sédentaire, selon le "American Medical Association Family Medical Guide". Pour soulager la douleur soudaine et intense, étirez votre pied en allongeant vos orteils et en touchant le sol de votre voiture. Si la douleur persiste, arrêtez-vous et massez la zone touchée. Contractez et relâchez les muscles de vos jambes 10 à 15 fois.