Exercice et hémorroïdes

Les hémorroïdes sont des varices qui se produisent dans votre rectum. Les hémorroïdes se forment directement dans votre anus et s’extrudent parfois, provoquant ainsi des hémorroïdes externes, qui peuvent être très douloureuses. Si vous ressentez des douleurs ou des saignements après une selle, vous pouvez avoir des hémorroïdes. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis et pour discuter d'un plan de traitement..

Le yoga peut aider à traiter les hémorroïdes. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

Exercices pour les hémorroïdes

Il existe des exercices sécuritaires pour les hémorroïdes. Selon Harvard Health Publishing, un exercice aérobique modéré aide à stimuler les intestins. L'exercice aérobique augmente votre fréquence cardiaque et votre circulation.

En augmentant la circulation dans votre rectum, vous pouvez empêcher vos hémorroïdes de développer des caillots sanguins douloureux et favoriser la guérison. Debout et assis, les veines de votre rectum sont mises à rude épreuve et peuvent aggraver les hémorroïdes. Essayez d’ajouter des marches régulières de 20 minutes à votre journée.

Les exercices aérobiques libèrent également dans le cerveau des produits chimiques qui aident à réduire la douleur et le stress, deux problèmes pouvant se produire en cas d'hémorroïdes..

Lire la suite: Le cyclisme aggrave-t-il les hémorroïdes?

Renforcez votre plancher pelvien

Les exercices de Kegel sont très bénéfiques dans le traitement des hémorroïdes, selon le site Web All About Hemorrhoids. Pour effectuer un exercice de Kegel, contractez votre muscle anal et maintenez la contraction pendant trois secondes. Répétez cinq fois pour terminer un set et essayez d’effectuer trois ou quatre sets de Kegels tout au long de la journée..

Les exercices de Kegel sollicitent les muscles du plancher pelvien et renforcent les muscles anaux. En développant des muscles anaux plus forts, vous aiderez à empêcher vos hémorroïdes internes de devenir des hémorroïdes externes et à augmenter la circulation sanguine vers votre anus, aidant ainsi à traiter les hémorroïdes existantes..

Yoga et Stretching

Selon le Asana International Yoga Journal, les exercices de yoga et d’étirement sont utiles pour traiter et prévenir les hémorroïdes. Concentrez-vous sur l'étirement de votre abdomen et de vos cuisses pour traiter au mieux vos hémorroïdes.

Essayez de vous tenir droit, puis de lever vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés, un à la fois devant vous. Répétez ces levées de jambe pendant 3 à 10 minutes, selon vos possibilités, pour augmenter le flux sanguin vers vos hémorroïdes, offrant ainsi une guérison et un soulagement plus rapides..

Pour traiter les hémorroïdes externes, tenez-vous debout, puis montez sur vos orteils et vos mains vers le ciel. Penchez-vous et placez vos doigts sur le sol, si possible. Cet exercice renforcera votre muscle anal et aidera à prévenir les futures hémorroïdes externes..

Exercices musculaires

Tonifiez vos muscles abdominaux et rectaux pour aider à traiter les hémorroïdes irritantes. En position de push-up haute, contractez vos muscles abdominaux et maintenez la position pendant 30 secondes. Vous pouvez également effectuer une pression sur les fesses en contractant les muscles de vos fesses et en maintenant la contraction pendant plusieurs secondes, en effectuant plusieurs répétitions..

Exercices à éviter

Certains exercices peuvent aggraver les hémorroïdes. Les activités qui exercent une pression directe sur vos hémorroïdes, telles que le cyclisme et l'aviron, peuvent augmenter la douleur et les saignements. Échangez-les pour des activités telles que la marche, la randonnée, la natation ou le jogging.

Les exercices qui sollicitent fortement les muscles du dos et de l'abdomen, tels que les redressements assis et les squats, augmentent la pression abdominale interne, ce qui peut aggraver les hémorroïdes..

L'haltérophilie exerce également une pression supplémentaire sur les hémorroïdes en raison de l'augmentation de la tension musculaire et de la pression abdominale.

Lire la suite: Aliments à manger quand vous avez des hémorroïdes