Le métabolisme revient-t-il après avoir cessé de fumer?

En dépit des nombreux avantages positifs bien connus de l’arrêt du tabac, la prise de poids potentielle peut être un sujet de préoccupation pour ceux qui envisagent de cesser de fumer. Fumer augmente votre métabolisme et lorsque vous cessez de fumer, votre métabolisme redevient normal. Une prise de poids temporaire peut survenir lorsque vous vous adaptez à la combustion de calories à un rythme plus lent que celui auquel vous vous êtes habitué en tant que fumeur. Les ajustements de mode de vie peuvent aider à prévenir ou à ralentir la prise de poids lorsque vous cessez de fumer.

Nicotine

La nicotine dans les cigarettes stimule le métabolisme chez les fumeurs. La nicotine dans le sang est métabolisée et rapidement excrétée de l'organisme, de sorte que les effets d'une carence en nicotine deviennent évidents. La demi-vie approximative de la nicotine dans le sang est de deux heures. Il peut s'attarder jusqu'à huit heures après la dernière cigarette, car fumer a un effet d'accumulation et représente une situation de posologie multiple, explique l'American Heart Association..

Effets

Chaque cigarette que vous fumez incite immédiatement votre corps à consommer des calories plus rapidement. Lorsque votre taux métabolique ralentit lorsque vous cessez de fumer, il peut devenir très lent pendant quelques semaines ou quelques mois, à mesure qu'il s'ajuste à un niveau normal. Pendant cette période, vous pouvez effectivement brûler des calories à un rythme plus lent que la moyenne, explique SmokeFree.gov, un site Web publié par l’University of Southern Florida..

Gain de poids

La prise de poids n'est pas inévitable lorsque vous cessez de fumer. La prise de poids est plus fréquente au cours des six premiers mois après avoir cessé de fumer. Environ 50 pour cent des fumeurs gagnent moins de 10 lb lorsqu'ils arrêtent, tandis qu'environ 10 pour cent en mettent jusqu'à 30 lb. En règle générale, les fumeurs plus lourds sont susceptibles de prendre plus de poids que les fumeurs plus légers lorsqu'ils cessent de fumer. Le fait de se sentir affamé et possiblement plus de grignotines riches en sucre et en gras peut contribuer à la prise de poids en plus d'un métabolisme plus lent. Une perte de poids peut survenir lorsque les personnes s'habituent à ne pas fumer.

Recommandations

Faire de l'exercice régulièrement et suivre un régime alimentaire nutritif comprenant des fruits, des légumes et des grains entiers peut aider à éviter l'excès de poids alors que vous vous habituez à brûler moins de calories chaque jour. L'activité physique peut également aider à réduire les symptômes de sevrage associés à l'abandon du tabac, souligne le réseau d'information sur le contrôle du poids, un site Web publié par le National Institutes of Health. Vous remarquerez peut-être même que vous respirez un peu plus facilement pendant l'exercice. Essayez de faire au moins 30 minutes d’activités aérobiques comme une marche rapide ou un jogging la plupart des jours de la semaine..