Régime alimentaire pour améliorer la guérison des fractures osseuses
Une fracture osseuse se produit lorsque le stress ou un impact sépare un os. Il peut s'agir d'une fracture complète, dans laquelle l'os se fracture complètement ou d'une fracture incomplète, dans laquelle l'os se fissure mais ne se sépare pas. En cas de fracture, votre corps doit produire de nouvelles cellules osseuses pour réparer la fracture. Les choix alimentaires peuvent aider à améliorer la guérison des fractures osseuses.
Aliments riches en calcium
Le calcium est un minéral nécessaire à la réparation et à la régénération des cellules osseuses. Ce minéral est stocké dans vos os et peut provenir de suppléments ou de sources de nourriture. Augmenter votre consommation de calcium peut aider votre corps à guérir plus rapidement une fracture. Bien que le calcium soit généralement associé aux produits laitiers, vous pouvez également augmenter votre consommation de ce minéral en consommant des aliments tels que le saumon, le brocoli, les épinards, les asperges, les amandes, le tofu, la luzerne et les graines de sésame..
Aliments riches en vitamine K
La vitamine K est surtout connue pour son rôle dans la prévention des saignements excessifs. Cependant, cette vitamine améliore également la capacité de votre corps à absorber et à utiliser le calcium provenant de sources alimentaires. Cela peut aider à accélérer la guérison des fractures complètes et incomplètes. Cela peut également aider à renforcer les cellules osseuses existantes, ce qui peut réduire le risque de fractures futures. La vitamine K se trouve dans des aliments tels que le chou frisé, les épinards, le brocoli, les avocats, les œufs, le pain de seigle, le chou-fleur et les choux de Bruxelles.
Aliments riches en lysine
La lysine est un acide aminé nécessaire au bon métabolisme et à l’utilisation des protéines, un élément essentiel à la réparation cellulaire. Cela peut aider à réparer les cellules osseuses et peut renforcer les muscles et les ligaments entourant les os. Cet acide aminé améliore également l'absorption du calcium pour une meilleure réparation des os. Les produits laitiers, le poisson, les lentilles, les pois chiches, le bœuf, le porc, les produits à base de soja et les haricots de Lima sont des sources abondantes de lysine.
Aliments riches en vitamine C
La vitamine C est largement reconnue pour sa capacité à renforcer le système immunitaire, aidant ainsi votre corps à lutter contre le rhume, la grippe et d’autres maladies infectieuses. Cependant, cette vitamine est également essentielle à une utilisation efficace du calcium et à la réparation des os. Il aide également à renforcer les tissus conjonctifs et les muscles qui maintiennent les os en place pendant la guérison. Augmentez votre consommation de vitamine C en consommant des aliments tels que les choux de Bruxelles, le persil, les pois verts, les mangues, les agrumes, les baies, les épinards et les feuilles de pissenlit.
