Régime pour perdre 10 kilos en 4 semaines
Perdre 10 lb dans quatre semaines prend la discipline et un régime strict. Les aliments que vous mangez reflètent le nombre qui est révélé lorsque vous montez sur la balance. Il faut plus qu'une séance d'entraînement pour maintenir une perte de poids régulière. Choisir de limiter vos calories et de faire le plein d'aliments riches en nutriments vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids.
Une femme mange un bol de fruits. (Image: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)En chiffres
Une perte de poids saine est de 1 à 2 livres. par semaine. Vouloir perdre 10 lb en quatre semaines signifie perdre 2,5 lb en moyenne. par semaine. Perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Pour perdre 1 lb, vous devrez brûler 3 500 calories. Brûler 1 250 calories par jour devrait entraîner la perte de poids dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif..
Limitez vos calories
La perte de poids résulte de la création d'un déficit calorique. Choisissez de surveiller votre apport calorique chaque jour pour vous maintenir sur la voie d'une perte de poids hebdomadaire. L'American Heart Association recommande que les femmes ne tombent pas en dessous de 1 200 calories par jour et que les hommes ne descendent pas en dessous de 1 500 calories. Un déficit calorique peut provenir à la fois de la limitation de votre apport calorique et de la Peut-être que vous brûlez 500 calories en travaillant et réduisez de 1 000 calories votre consommation alimentaire.
Choisis sagement
En faisant des choix alimentaires judicieux, vous économiserez des centaines de calories et favoriserez une perte de poids plus rapide. Choisissez de consommer des produits laitiers faibles en gras plutôt que des produits laitiers ordinaires. Les produits à faible teneur en matière grasse contiennent tous les mêmes nutriments, mais ne contiennent pas de graisse saturée. Choisissez des coupes de viande maigre ou des haricots pour vos sources de protéines plutôt que des viandes rouges, riches en graisses saturées. Veillez à avoir une alimentation équilibrée. Le centre de santé McKinley recommande un régime alimentaire contenant de 45 à 65% de glucides sains, de 20 à 35% de graisses saines, telles que les graisses monoinsaturées, et de 10 à 35% de protéines maigres..
Faites le plein de fibres
Les aliments riches en fibres vous aideront à perdre du poids car ils favorisent un sentiment de satiété. Se sentir rassasié et satisfait vous évitera de trop manger des aliments malsains plus tard dans la journée. Les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots sont des sources saines de fibres. L'apport en fibres recommandé est de 25 à 30 grammes par jour. Ajoutez des fibres à chacun de vos repas et collations quotidiens pour vous satisfaire.
