Pouvez-vous contrôler le gain de poids pendant la ménopause avec des suppléments?
Pendant la ménopause, votre corps ralentit la production d'œstrogènes et d'autres hormones sexuelles, ce qui pourrait vous amener à prendre du poids. Vous pourrez peut-être éviter une partie de ce gain de poids en ajoutant à votre alimentation des suppléments à base de plantes imitant l'œstrogène, convaincant ainsi votre corps qu'il produit toujours suffisamment d'œstrogènes. Les sources végétales de suppléments à base de plantes pour contrôler la prise de poids pendant la ménopause sont généralement sans danger lorsqu'elles sont prises à des doses raisonnables et offrent de nombreux avantages nutritionnels. Ces composés phytoestrogènes (lignanes et isoflavones) sont présents dans de nombreux fruits et légumes, mais certains sont de meilleures sources que d'autres.
Étape 1
Prenez des suppléments de poivre de Cayenne, de ginseng ou d'algues bleu-vert (spiruline). Ces suppléments à base de plantes accélèrent votre métabolisme, brûlant plus de calories sans que vous ayez besoin de changer votre routine d'exercice en cours..
Étape 2
Ajoutez du thé noir ou du thé vert à votre alimentation quotidienne. Les suppléments qui fournissent de grandes doses des composés phytoestrogènes présents dans le thé sont faciles à prendre. Vous devez boire de 5 à 10 tasses de thé par jour pour obtenir le même effet. Les suppléments fonctionnent donc mieux pour vous aider à contrôler votre prise de poids pendant la ménopause..
Étape 3
Ajoutez des graines de lin fraîchement moulues à votre alimentation quotidienne. Selon les cas cliniques de métabolisme des minéraux et des os, les graines de lin contiennent la plus grande quantité de phytoestrogènes parmi toutes les sources végétales testées. Vous devriez consommer 1/8 à 3/8 d'une tasse chaque jour, selon GoldenFlax.com. Saupoudrez-le sur du yogourt, des céréales ou des salades et ajoutez-le au pain et aux crêpes. Les suppléments d'huile de lin ne contiennent pas la même quantité de lignans.
Étape 4
Consommez une portion ou plus de fraises, de canneberges ou de bleuets tous les jours. Ces aliments riches en nutriments sont également riches en phytoestrogènes et en lignanes, vous offrant la protection des composés imitant l'œstrogène dans chaque portion..
Les choses dont vous aurez besoin
Suppléments de poivre de cayenne
Suppléments de ginseng
Suppléments de spiruline
Suppléments de thé vert
Suppléments de thé noir
Graine de lin fraîche moulue
Des fraises
Canneberges
Myrtilles
Pointe
Un des avantages de l’utilisation d’herbes, d’aliments et de suppléments imitant les œstrogènes pendant la ménopause est la diminution du risque de cancer du sein, d’après Cliniques cliniques du métabolisme des minéraux et des os. Non seulement vous contrôlerez la prise de poids ménopausique, mais vous réduirez votre risque de cancer. Les suppléments de piment de Cayenne peuvent irriter votre système digestif, ne le prenez donc pas tous les jours. Le ginseng est un stimulant, alors ne le prenez pas tard le soir car vous aurez du mal à dormir.
