Certaines vitamines peuvent-elles aider les muscles des jambes faibles?

Si vos muscles des jambes sont faibles, contactez votre médecin pour en déterminer la cause. Les muscles des jambes faibles peuvent être dus à une activité excessive, à une maladie grave, à une douleur ou à une carence en vitamines. Les muscles ont besoin de nutriments comme des vitamines, des minéraux, des glucides, des protéines et des liquides adéquats pour fonctionner correctement et à des niveaux optimaux. Une alimentation bien équilibrée, une bonne routine d'exercices et du repos peuvent vous aider à garder vos muscles des jambes en bonne santé.

Les muscles des jambes faibles peuvent provenir d’un déséquilibre électrolytique. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Potassium

Banane (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Une carence en potassium peut causer de la fatigue, une faiblesse musculaire et des crampes. Le potassium est un nutriment important pour l'équilibre électrolytique dans le corps. Une faiblesse musculaire dans les jambes peut indiquer un déséquilibre électrolytique. La quantité de potassium recommandée par jour pour les adultes est de 4 700 mg. Les sources de potassium comprennent les pommes de terre au four avec peau, bananes, prunes, raisins secs, jus de pruneaux et jus de tomates.

Magnésium

Riz brun (Image: andy_Q / iStock / Getty Images)

Vos muscles ont environ 27% de magnésium, un nutriment nécessaire à l’énergie. Le magnésium est également nécessaire à la contraction musculaire. La quantité de magnésium recommandée par jour pour les hommes est de 400 à 420 mg et de 310 à 320 mg pour les femmes. Les sources de magnésium comprennent le son d'avoine, le blé déchiqueté, le riz brun, les épinards, les haricots de Lima et les amandes..

Calcium

Yaourt (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Le calcium est important pour la santé des os et des dents, mais il joue également un rôle dans la contraction musculaire. Lorsque le calcium se lie aux protéines, il active les enzymes qui aident à fournir de l'énergie à vos muscles, selon l'Institut Linus Pauling. La quantité de calcium recommandée par jour pour les adultes est comprise entre 1 000 et 1 200 mg. Les sources de calcium comprennent le lait, le yogourt, le fromage, les haricots Pinto, les haricots rouges, les haricots blancs, les épinards et la rhubarbe..

Vitamine D

Saumon (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Selon une étude de 2003 publiée dans le "Journal of Bone and Mineral Research", une carence en vitamine D peut être à l'origine d'une faiblesse musculaire et d'une douleur musculaire. Cette étude a examiné la supplémentation en vitamine D chez les femmes âgées et la fonction musculaire. Les résultats ont montré une augmentation de la force musculaire après trois mois. Le montant quotidien recommandé pour les adultes est de 600 UI et pour les adultes de plus de 71 ans de 800 UI. Les sources de vitamine D comprennent la lumière du soleil, le saumon, les sardines, le maquereau et le lait enrichi, le jus d'orange et les céréales.

Vitamine B1

Une carence en vitamine B1, ou thiamine, peut entraîner un béribéri sec caractérisé par une neuropathie périphérique, des réflexes anormaux, des douleurs musculaires et une faiblesse des bras et des jambes, selon l'Institut Linus Pauling. La quantité quotidienne recommandée de thiamine est de 1,2 mg pour les hommes et de 1,1 mg pour les femmes. Les sources de thiamine comprennent le germe de blé, les lentilles, les pois, le riz brun à grains longs et le riz blanc à grains longs.