Certaines vitamines peuvent-elles vous aider à grandir?
Il n’existe pas de régime alimentaire pour grandir à la hauteur de votre conception génétique, mais vous absorber quotidiennement une grande quantité de vitamines essentielles vous aide à atteindre votre plein potentiel de croissance. Pour une fille en bonne santé, la poussée de croissance moyenne se produit vers 9 ou 10 ans, soit 2 ans plus tôt que pour les garçons. Cependant, le gain de croissance pendant cette période est généralement plus important chez les garçons.
Certaines vitamines peuvent-elles vous aider à grandir? (Image: Cathy Scola / Moment / GettyImages)Effets de la carence en vitamine D
Une carence en vitamine D a longtemps été associée au rachitisme. Mais la vitamine D joue également un rôle important dans la croissance des enfants. Une étude publiée dans le Public Health Nutritional Journal a examiné la vitamine D pour améliorer les paramètres de croissance des enfants en Équateur. Les résultats ont montré que les niveaux de vitamine D étaient un facteur prédictif du retard de croissance et qu'une carence en cette vitamine était un facteur de risque important pour la réduction du taux de croissance chez les enfants. Les garçons étaient 1,6 fois plus susceptibles que les filles d'avoir un retard de croissance..
Les enfants peuvent satisfaire leurs besoins quotidiens en vitamine D en étant exposés au soleil et en mangeant une variété d'aliments riches en vitamine D, tels que le lait, le yogourt, le poisson, le jus d'orange enrichi en vitamine D et les céréales pour petit-déjeuner. Il peut être judicieux de donner à votre bébé 400 UI de vitamines par jour pendant la période d'allaitement ou le lait maternisé. L'hôpital Golisano pour enfants estime que dans les villes du nord où l'hiver est long, il peut être nécessaire que les enfants prennent un supplément de vitamine D. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour discuter de ce qui est le mieux pour votre enfant..
Connexion de vitamines et croissance
Il est important de veiller à ce que votre enfant ait une alimentation équilibrée afin de prévenir une carence en vitamines pouvant retarder la croissance ou avoir un effet négatif sur la croissance et le développement des os. En plus de la vitamine D, pour les os solides, les minéraux et les vitamines importantes pour une croissance physique adéquate incluent:
Vitamine A pour favoriser la croissance et le développement normaux et pour la réparation des tissus et des os
Groupe de vitamine B pour favoriser la formation des os et des dents
Vitamine C pour les os et les tissus
Calcium pour renforcer les os à mesure que l'enfant grandit
Vitamine E pour la masse osseuse et musculaire
Phosphore pour la santé globale des os
Autres nutriments importants pour la croissance
Les carences en minéraux, en protéines, en glucides et en lipides peuvent également freiner la croissance des enfants, tout comme l’abus de calories. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 1 200 à 2 000 calories par jour, ceux de 9 à 13 ans de 1 600 à 2 600 calories et les adolescents de 14 à 18 ans de 1 800 à 3 200 calories par jour. Pour les enfants de 4 ans et plus, 45 à 65% des calories doivent provenir des glucides, 25 à 35% des lipides et 10 à 30% des protéines alimentaires..
Choix d'aliments sains
Au cours de la journée, choisissez une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de noix, de graines, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, d’huiles saines, de viandes maigres et de volailles pour répondre aux besoins quotidiens en éléments nutritifs. Les enfants qui consomment 2 000 calories par jour ont besoin d'environ 2,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, 5,5 onces d'aliments protéinés, 6 onces de céréales et 6 cuillères à café d'huiles par jour, suggère le Dietary Guidelines for Americans.
Médicaments pour augmenter la taille de votre enfant
Si vous pensez que votre enfant a une croissance lente ou plate, parlez-en à votre médecin pour identifier les facteurs pouvant être à l'origine de cette croissance. Un trouble appelé déficit en hormone de croissance se produit lorsque le corps d'un enfant ne produit pas suffisamment d'hormone de croissance. En conséquence, la croissance normale ralentit. Les traitements pour cette condition comprennent des injections d'hormones de croissance sur plusieurs années.
