Calcium et perte de cheveux

Une alimentation saine, riche en vitamines et en minéraux, peut aider à ralentir ou à prévenir la chute des cheveux, selon MayoClinic.com. L'absorption des nutriments par la consommation d'aliments ou la supplémentation est importante; une carence peut conduire à la perte de cheveux et à d’autres maladies graves. Le calcium est l'un des minéraux les plus essentiels pour assurer la croissance, la reproduction et l'entretien du corps..

Une fonction

Le calcium aide à la formation et au maintien de la santé des os et des dents; Avoir une quantité adéquate de calcium dans votre alimentation peut prévenir l'ostéoporose, selon le site Web Medline Plus. Le calcium contribue également à la contraction et à la relaxation des muscles, à la signalisation nerveuse, à la coagulation du sang et à la sécrétion d'hormones et d'enzymes. Les hormones telles que les androgènes stimulent la croissance des cheveux; des enzymes telles que la biotine favorisent la croissance cellulaire et renforcent la santé des cheveux en croissance.

Mauvaise nutrition

Selon MayoClinic.com, la perte de cheveux peut être due à une alimentation pauvre en fer, en protéines et en nourriture. Les régimes diététiques et les troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie et la boulimie, peuvent également entraîner une perte de cheveux. La malnutrition est l’une des causes du manque de nutriments dans le corps d’une alimentation inadéquate. La perte de cheveux rapide est un symptôme de la malnutrition; vous pouvez le prévenir en ayant un régime alimentaire bien équilibré et riche en nutriments, dont le calcium.

Aliments riches en calcium

Les produits laitiers sont une bonne source de calcium; 200 ml de lait demi-écrémé contiennent 240 mg de calcium, 150 g de yogourt faible en gras contiennent 210 mg de calcium et 40 g de fromage cheddar contiennent 296 mg de calcium, selon la liste des aliments riches en calcium de l'International Osteoporosis Foundation. Dans 85 g de brocoli, il y a 34 mg de calcium, 12 g de graines de sésame contiennent 80 mg de calcium, 100 g de saumon contiennent 91 mg de calcium, 100 g de sardines contiennent 500 mg de calcium, 160 g d'oranges contiennent 75 mg et 160 g d'abricots contiennent 117 mg de calcium.

Apport adéquat

Selon le Bureau des suppléments diététiques, un apport quotidien en calcium est nécessaire pour assurer une nutrition adéquate. Pour les enfants âgés de 1 à 3 ans, 500 mg de calcium sont nécessaires; 4 à 8 ans, 800 mg; et les 9 à 18 ans ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour. Les adultes ont besoin de 1 000 mg par jour et les adultes de plus de 50 ans ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour. Les adultes de 50 ans et plus ont besoin de plus de calcium pour prévenir l'ostéoporose et d'autres affections liées à l'âge, telles que la perte de cheveux.

Considérations

Selon Medline Plus, la vitamine D contribue à l'absorption du calcium; il peut être obtenu à partir d'aliments et le corps le produit naturellement lorsqu'il est exposé au soleil. Des apports élevés en sodium, en protéines et en potassium ont été associés à une augmentation de l'excrétion de calcium dans les urines, les selles et la sueur. Une consommation importante de caféine augmente l’excrétion de calcium et inhibe l’absorption du calcium. La perte de cheveux peut être prévenue ou ralentie avec une nutrition adéquate et une alimentation saine.