Faire du vélo pour soulager la douleur au genou

Le genou a plus de structures que toute autre articulation, ce qui le rend très vulnérable aux blessures et à la douleur. Cela n'aide en rien que ce soit aussi un joint porteur. Les facteurs contribuant à la douleur au genou comprennent la surutilisation, un mouvement inhabituel, une structure articulaire anormale ou une maladie dégénérative telle que l'arthrite. Des exercices tels que le vélo d'intérieur peuvent aider à renforcer vos genoux et à soulager la douleur.

Un couple fait du vélo le long d'un sentier panoramique. (Image: Kim Steele / Photodisc / Getty Images)

Avantages

Le vélo renforce les muscles situés à l'avant des cuisses, ou les muscles quadriceps, qui sont les protecteurs essentiels des genoux. Des muscles plus forts stabilisent les genoux et leur permettent de mieux absorber les chocs, réduisant ainsi les dommages et la douleur. C'est également une forme d'exercice qui réduit le couple de rotation, ou torsion, de l'articulation du genou, contrairement à des activités telles que jouer au tennis ou au basket. De plus, l'exercice aide à lubrifier les articulations du genou, à réduire l'enflure et à supprimer la douleur. Le cyclisme en salle peut être plus bénéfique pour le traitement de la douleur au genou, car il vous aide à éviter les chocs supplémentaires dus au terrain accidenté, aux accidents ou aux perturbations de votre routine..

Sélection de vélo

Si vous souffrez de douleurs au genou, de maux de dos, si vous êtes en surpoids ou si vous êtes une personne âgée, vous pourriez trouver un vélo allongé plus confortable. Ils ont des sièges plus larges, des appuie-dos bien dosés et vous évitent d'avoir à monter sur le siège comme vous le feriez avec un vélo vertical. Assurez-vous que tous les vélos que vous possédez ont des lanières de pied, qui répartissent le travail entre vos quadriceps et les ischio-jambiers. Sans sangles, vos quads font trop de travail.

Forme

Bien que le cyclisme puisse soulager la douleur au genou, il peut également causer davantage de blessures s’il est mal effectué. Assurez-vous que la selle est à niveau avec le sol. Si le siège est orienté vers le haut, il exerce une pression excessive sur l'aine. si vous vous dirigez vers le bas, vos épaules et vos bras sont soumis à une contrainte. Placez la selle à une hauteur qui permette à votre genou de se plier légèrement lorsqu'il est dans la position la plus basse de la pédale. Il est également important d'éviter les arrêts et les départs brusques pendant l'entraînement, car cela diminue le flux sanguin vers les articulations et la lubrification des articulations..

Mise en garde

Si vous souffrez de douleurs au genou récurrentes ou à long terme, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Vous devriez également consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques ou le diabète. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute à quelle fréquence vous devriez faire du vélo et pendant combien de temps pour éviter une blessure au genou due à une utilisation excessive. En outre, le cyclisme ne devrait être qu'une partie du plan de traitement de votre genou. Vous devriez également faire d'autres activités telles que la musculation et les exercices d'étirement..