Vélo et augmentation des niveaux de testostérone

Dans les sports d'endurance de compétition tels que le cyclisme, des niveaux plus élevés de testostérone pourraient offrir plusieurs avantages en termes de performances. Malheureusement, les détails spécifiques de l'entraînement à vélo approprié pour augmenter les niveaux de testostérone restent incertains. La plupart des études examinant les modifications des niveaux de testostérone se sont concentrées sur l’entraînement en résistance plutôt que sur l’aérobic ou l’endurance. Vous pouvez toujours faire des hypothèses sûres qui pourraient vous aider à améliorer vos performances de cyclisme..

Vélo et augmentation du taux de testostérone (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

Avantages de performance

L'hormone testostérone favorise la synthèse des protéines, c'est-à-dire la reconstruction des tissus et le développement musculaire. En réponse à l'exercice, la synthèse des protéines entraîne une augmentation de la taille et de la force du muscle. Lorsque cela se produit, davantage de force peut être appliquée aux pédales pendant la conduite, ce qui se traduit généralement par des vitesses plus rapides..

Comment monter

Dans son livre intitulé «Adaptations hormonales et métaboliques à l'exercice», Henrik Galbo explique que les exercices d'aérobie de haute intensité stimulent l'augmentation de la testostérone dans le sang pendant et après l'exercice. Dans une étude réalisée par William Kraemer sur l’entraînement en résistance, les niveaux de testostérone ont augmenté de manière significative avec l’augmentation de la charge de travail et la diminution des phases de repos. En ce qui concerne le cyclisme, le fait de parcourir des kilomètres à des niveaux d'intensité élevés augmenterait les niveaux de testostérone pendant et après l'exercice et contribuerait par la suite à améliorer vos performances..

Trop

Faire du vélo à des intensités et des volumes élevés peut augmenter les niveaux de testostérone, mais trop peut être une mauvaise chose. Au cours d'une promenade, le corps décompose principalement les protéines en libérant d'autres hormones, telles que le cortisol. Après l'exercice, la testostérone aide ensuite le processus de récupération. Dans une étude sur des nageurs d'élite dans lesquels les volumes d'entraînement ont été doublés en 10 jours, J.P. Kirwan et ses collaborateurs ont signalé des augmentations significatives du cortisol et une diminution constante de la testostérone.

Cyclistes

Parmi les études réalisées, peu ont été en mesure de démontrer des augmentations significatives de la testostérone après l'exercice. Les femmes ont environ 15 à 20 fois moins de testostérone que les hommes, donc cela semble logique. Indépendamment des niveaux de testostérone, les femmes montrent encore des améliorations spectaculaires de leurs performances en cyclisme avec un entraînement approprié et constant.

Rapport poids / puissance

La plupart des cyclistes veulent plus de puissance - qui provient de muscles plus gros et plus forts - sans ajouter trop de poids corporel, car un excès de poids pourrait vous ralentir. Bien que des niveaux élevés de testostérone se produisent dans les exercices d'endurance de haute intensité, Kraemer suggère que l'élargissement musculaire ne se produit pas réellement. Les chercheurs Jack Wilmore et David Costill rapportent que des coureurs bien entraînés ont vu leur taux de testostérone diminuer au repos.