Avantages des capsules d'huile de lin

Les capsules d'huile de lin sont une source végétarienne d'acides gras oméga-3. Contrairement aux sources animales de ce nutriment, l’huile de lin contient un acide gras de type oméga-3 appelé acide alpha-linolénique. Votre corps doit d'abord convertir l'ALA en acide eicosapentaénoïque, ou EPA, et en acide docosahexaénoïque, ou DPA. Ces deux acides gras oméga-3 sont naturellement présents dans l'huile de poisson. Bien que l'on ne sache pas si l'huile de lin est aussi bénéfique que l'huile de poisson, vous pouvez toujours obtenir une bonne dose d'oméga-3 en complétant votre alimentation avec des capsules d'huile de lin..

Un bol de capsules de graines de lin, d'huile de lin et d'huile de lin sur une planche à découper. (Image: Lecic / iStock / Getty Images)

Commodité des capsules

L'huile de lin est pressée à partir de graines de lin. La forme de la capsule dissimule le goût huileux et facilite son ingestion. Contrairement aux graines de lin entières, les capsules d'huile de lin ne contiennent pas de fibres solubles ni de phytoestrogènes - œstrogènes végétaux. Ils vous donnent une dose concentrée d'acides gras ALA oméga-3, cependant.

Avantages ALA

Une étude de 2008 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" rapporte que la consommation de suppléments d'ALA sur une période de 12 semaines augmente les niveaux de DHA et d'EPA dans le sang. L'augmentation des acides gras oméga-3 qui en résulte peut aider à réduire l'inflammation et votre risque de maladies chroniques telles que l'arthrite et les maladies cardiaques. Mais vous avez besoin d'une dose beaucoup plus importante d'huile de lin pour obtenir les mêmes avantages qu'une quantité moindre d'huile de poisson. Plus récemment, "Critiques critiques dans la science et la littérature de l'alimentation" ont noté que seules des quantités minimes d'ALA sont converties en EPA et DHA. Consultez votre médecin pour déterminer si l'ALA est le meilleur type d'acide gras oméga-3 pour vous..