Les entraîneurs elliptiques sont-ils bons pour les disques de hernie?

La colonne vertébrale consiste en une série de petits os appelés vertèbres. Entre chaque vertèbre se trouve une zone de tissu mou appelée disque, qui joue le rôle de coussin. Une hernie discale ou une glissade discale ressort et provoque une pression sur les nerfs situés près de la colonne vertébrale. Ceci, à son tour, provoque une douleur et une raideur qui sont le plus souvent ressenties dans la région du bas du dos. Les entraîneurs elliptiques sont des appareils cardio qui simulent le ski de fond. Non seulement ils sont efficaces pour la santé cardiaque, mais ils ont également un effet sur le dos..

Mouvement de formation elliptique

Lorsque vous montez sur un vélo elliptique, vous posez vos pieds sur des pédales qui se déplacent d'avant en arrière dans un mouvement de glissement. Pendant un entraînement complet, vos pieds ne quittent jamais ces pédales. Cela fait de l’entraînement elliptique une forme d’exercice aérobique à faible impact. Selon Spine-Health, les exercices aérobiques accélèrent la guérison du bas du dos en augmentant le flux sanguin et les nutriments vers les structures du dos. L'important est l'impact. Une forme d’exercice semblable à la course ne serait pas recommandée en raison de la force qu’elle transmet à la colonne vertébrale.

Bonne forme

Bien que les appareils elliptiques n'aient pas beaucoup d'impact, vous devez néanmoins faire attention à votre formulaire lorsque vous les utilisez. Si vous êtes penché en avant, vous placerez un excès de stress sur votre colonne vertébrale et probablement exacerberez la douleur. Une fois que vous avez placé vos pieds sur les pédales, tenez fermement les bâtons avec vos mains à la hauteur de la poitrine. Gardez les yeux vers l’avant et les épaules larges lorsque vous bougez les bras et les jambes d’un côté à l’autre. Faites-le en douceur et gardez vos abdominaux contractés pour maintenir une bonne posture..

Perte de poids

Un autre avantage de l'elliptique est qu'il brûle des calories. Selon l'American Association of Neurological Surgeons, une surcharge pondérale, en particulier dans l'estomac, peut entraîner une surcharge du bas du dos. Si vous avez la graisse de l'estomac et une hernie discale, essayez au moins 60 minutes d'entraînement pour favoriser la perte de poids..

Exercices de base

Mis à part l'entraînement elliptique, les exercices de base sont une partie importante du traitement. Selon le médecin de famille, le renforcement des muscles de votre dos et de votre estomac détendra vos disques et réduira la douleur. Un oiseau est un exemple d’exercice qui travaille simultanément le dos et les abdominaux. Pour ce faire, placez-vous à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Élevez régulièrement votre bras droit et votre jambe gauche dans l’air jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus. Maintenez la position pendant une seconde, abaissez lentement votre bras et votre jambe et répétez de l'autre côté. Alterner d'avant en arrière.

Mise en garde

Avant de commencer un programme d’exercices sur l’elliptique, assurez-vous d’obtenir l’autorisation de votre médecin..