5 haltères bouge que vous n'avez pas essayé avant
La musculation est essentielle pour sculpter de magnifiques muscles maigres et stimuler considérablement votre métabolisme pour des résultats durables. Nous savons que les poids peuvent être un peu intimidants, mais nous sommes ici pour vous montrer que des résultats étonnants ne nécessitent pas une tonne d'équipement ou une salle de musculation - tout ce dont vous avez besoin est d'une paire d'haltères. Aujourd'hui, nous partageons cinq mouvements d'haltères que vous n'avez pas encore essayés. Cette routine rapide travaille le corps entier.
Voulez-vous sculpter de magnifiques muscles maigres? L'entraînement en force est la clé. (Image: Tone It Up) Prenez une paire d'haltères de 5 à 10 livres et faisons ceci. Passer par le circuit suivant trois fois.
Le soulevé de terre et la rangée à une jambe tonifient votre butin, votre dos et votre tronc. (Image: Tone It Up) 1. Deadlift & Row à une jambe: tonifiez votre butin, votre dos et votre tronc
Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère à chaque main, les paumes tournées vers vous. Placez votre poids sur votre pied gauche, le genou légèrement plié et soulevez votre pied droit à quelques centimètres du sol. Dos plat, charnière au niveau des hanches pour abaisser le torse vers le sol. Atteignez les haltères vers vos pieds lorsque votre jambe droite se prolonge tout droit derrière vous. En maintenant votre équilibre, ramassez les haltères contre votre poitrine, les coudes écartés. Abaissez les haltères et engagez votre butin et votre noyau lorsque vous vous levez. Faites 15 répétitions de chaque côté.
Le plie squat et le pouls tonifient l'intérieur de vos cuisses et votre butin. (Image: Tone It Up) 2. Plie Squat & Pulse: Tonifiez vos cuisses et votre butin intérieurs
Commencez par tenir un haltère dans chaque main à la hauteur de la poitrine en tenant les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et les orteils retournés. En gardant votre colonne vertébrale longue et la poitrine droite, abaissez-vous droit jusqu'à ce que vos cuisses soient aussi parallèles que possible au sol. Pulse deux pouces vers le haut, puis deux pouces vers le bas avant de rouler entre tes talons pour revenir à la position debout. Faire 15 reps.
Les femmes décideurs sculptent votre corps et votre métabolisme. (Image: Tone It Up) 3. Woman Makers: sculptez votre corps et révélez votre métabolisme
Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main. Descendez dans une position de planche en plantant les haltères sur le sol, les paumes face à face, puis en sautant les jambes derrière vous. Le cœur serré, les hanches au ras du sol, ramassez l’haltère droit jusqu’à hauteur de la poitrine, en gardant le coude près du torse. Ramenez l'haltère droit au sol, puis répétez l'opération du côté gauche. Sautez les deux jambes vers vos mains et venez debout. Répétez pour 15 représentants.
La planche latérale et la torsion oblique tonifient vos obliques et vos épaules. (Image: Tone It Up) 4. Side Plank & Oblique Twist: tonifiez vos obliques et vos épaules
Commencez en position de planche latérale avec votre avant-bras droit fermement planté au sol et votre main gauche tenant un haltère au sol devant vous. Pour plus de stabilité, vous pouvez écarter vos jambes en plaçant votre pied supérieur devant le bas. En vous engageant au cœur et en maintenant l'haltère aussi près que possible de votre corps, levez le bras gauche au-dessus de votre tête. Avec contrôle, abaissez l’haltère et tournez-vous directement sous votre torse. Revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions de chaque côté.
Les trempettes de pont sculptent votre butin et votre noyau. (Image: Tone It Up) 5. Bridge Dips: sculptez votre butin et votre cœur
Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main, qui repose sur vos hanches. En engageant vos fessiers et votre noyau, soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Lentement bas du dos. Faire 15 reps.
Si vous avez besoin de plus d’entraînements, rejoignez l’application Studio Tone It Up et accédez à diverses routines de sculpture qui optimisent vos résultats de mise en forme. Ces entraînements nécessitent peu ou pas d'équipement et peuvent être effectués à tout moment, n'importe où.
