Travailler dehors et bien manger mais ne pas perdre de poids

Pour bien manger et faire de l'exercice, il faut sacrifier son temps et quelques-uns des plaisirs simples de la vie. Lorsque vous ne voyez pas de résultats sur la balance, vous pouvez être tenté de la jeter pour des collations et des jeux informatiques. Ne désespérez pas. Il se peut que vous puissiez effectuer des ajustements entraînant une perte de poids, mais même si vous ne perdez jamais une livre, une alimentation adéquate et des exercices physiques offrent d'autres avantages susceptibles de mener à une vie plus longue, plus saine et plus heureuse..

Ajout de muscle peut ajouter des livres. (Image: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)

Définir un mode de vie sain

Assurez-vous de savoir ce que signifie "bien manger" et "travailler". Une bonne alimentation implique plus que l’élimination des grignotines. Une poitrine de poulet avec la peau a des calories vides de graisses saturées. Des sites Web tels que MyPlate.gov du ministère de l’Agriculture des États-Unis peuvent vous aider à calculer vos besoins caloriques quotidiens. Vous devriez consommer chaque jour des portions de tous les principaux groupes alimentaires: protéines, produits laitiers, légumes, fruits et grains entiers. Conservez les graisses saturées, comme celles contenues dans les viandes, à 10% ou moins de votre consommation et les graisses totales à 35% ou moins. Lisez les étiquettes pour vérifier la présence de gras trans dans des endroits surprenants, comme certaines vinaigrettes faibles en gras. Bien qu'un entraînement intensif en résistance puisse aider à perdre du poids, vous avez généralement besoin d'au moins 150 minutes de cardio intense modéré ou de 75 minutes par semaine pour rester en bonne santé et davantage pour perdre du poids..

Le jeu des nombres

Même si vous consommez les bons aliments, évitez les mauvais et faites du cardio chaque semaine, vous ne perdrez du poids que si votre régime alimentaire et vos exercices créent un déficit calorique. Vous devez brûler environ 3 500 calories de plus que ce que vous absorbez pour perdre une livre de graisse. Déterminez le nombre de calories que vous pouvez couper sans sacrifier la nutrition, ainsi que la manière dont vous pouvez augmenter le temps ou l'intensité de vos exercices de cardio pour brûler plus de calories et parvenir au déficit qu'il vous faut. Par exemple, selon Harvard Health Publications, marcher à 3,5 mi / h brûlera environ 240 calories par heure pour un individu de 125 livres. Travailler sur un vélo elliptique pendant le même temps consomme 540 calories.

Muscle contre graisse

Un programme d’exercice sain comprend au moins deux jours non consécutifs d’entraînement en résistance avec tous vos principaux muscles - thorax, haut et bas du dos, épaules, bras, jambes et abdominaux - en plus du cardio. Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie que, à volume égal, le muscle pèsera davantage. Lorsque vous gagnez du muscle majeur en perdant de la graisse, il n’est pas inhabituel que votre poids sur la balance reste le même, voire augmente. C'est pourquoi le poids n'est pas aussi important que votre ratio de tissu adipeux / maigre. Si vous créez un déficit calorique mais ne maigrissez pas, envisagez de faire tester votre graisse par un professionnel qualifié..

Le jeu de pondération

Si vous créez le déficit calorique nécessaire et que vous ne sentez toujours pas que vous perdez du poids, vous ne lui accorderez peut-être pas assez de temps. Un taux sain pour perdre du poids est de seulement 1 à 2 livres par semaine, ce qui nécessite un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. En raison des différences d'échelles et des fluctuations normales du poids tout au long de la journée, il est possible que votre perte de poids au cours des deux premières semaines ne soit pas prise en compte. Les individus auront également tendance à perdre à des rythmes différents. Donnez à votre programme environ quatre à huit semaines. Si après cette période, vous ne voyez aucune perte de poids perceptible, envisagez de consulter votre médecin ou un nutritionniste..