Travailler et manger avant d'aller au lit

Selon le Bureau of Labor Statistics, 16% seulement des Américains âgés de 15 ans et plus participent à des activités physiques et sportives régulières. Après avoir ajouté à cette statistique que moins de 32% des adultes américains ont un poids santé, la nécessité d’adopter de saines habitudes alimentaires et de faire de l’exercice devient plus claire. Pour beaucoup, les longues journées de travail signifient que les séances d'entraînement et les dîners sont planifiés à l'approche du coucher.

Importance

Lorsqu'il s'agit de faire suffisamment d'exercice et de bien manger, il est moins important de planifier ses séances d'entraînement et ses repas que de passer du temps et de choisir des aliments sains. Par exemple, si vous pouvez consacrer 30 minutes à vélo avant le coucher, vous bénéficiez des mêmes avantages de perte de calories et de remise en forme de l'entraînement que votre voisin qui parcourt les sentiers à 6 heures. Le même principe s'applique à vos repas - c'est Il est généralement préférable de manger un repas sain et calorique une heure avant de se coucher plutôt que de prendre quelque chose de transformé, rapide et riche en calories à 17 heures..

Problèmes d'exercice

Si vous faites de l'exercice en fin de journée ou si vous mangez avant d'aller au lit vous empêchez de dormir, vous voudrez peut-être revoir votre horaire. Ne pas dormir suffisamment peut nuire à la perte de poids, même si vous faites de l'exercice régulièrement et surveillez votre apport calorique, selon la National Sleep Foundation. L'exercice accélère votre métabolisme et peut augmenter votre vigilance, ce qui pourrait ne pas être idéal juste avant de vous coucher. Si vos entraînements de fin de soirée vous empêchent de dormir, essayez de les planifier au moins trois heures avant de vous coucher pour la nuit..

Problèmes alimentaires

Aller au lit quand vous êtes rassasié ou affamé peut également mener à l'insomnie. Pour cette raison, il peut être utile de planifier un repas tôt le soir et une collation légère quelques heures avant le coucher. Les consommateurs tardifs ont tendance à consommer des aliments plus denses en calories et plus de calories en général, que ce soit par distraction de la télévision ou par manque de planification. Bien que manger de nuit ne soit pas nécessairement lié à des habitudes alimentaires malsaines ou à une alimentation excessive, il est important de planifier à l'avance des repas équilibrés et des collations santé..

Considérations

La planification de votre entraînement et de votre horaire de repas dépend généralement de vos préférences personnelles et de votre commodité. Toutefois, si votre emploi du temps est flexible, il peut être utile d’expérimenter un peu votre routine. Vous constaterez peut-être, par exemple, que travailler à la première heure augmente votre énergie tout au long de la matinée ou que vous mangez un repas à 17 heures. et une collation deux heures avant l'heure du coucher vous empêche d'avoir faim pendant la nuit et vous aide à bien dormir.