Gagnerez-vous du poids en mangeant 2 000 calories par jour?

Consommez régulièrement plus de calories que vous n'en brûlez et vous prendrez du poids. Bien que les étiquettes des produits alimentaires utilisent un régime de 2 000 calories comme référence pour la consommation moyenne de calories, cette quantité de calories pourrait entraîner une prise de poids chez certaines personnes sédentaires de petite taille. Pour d'autres personnes, cependant, un régime de 2 000 calories fournit trop peu de calories et peut entraîner une perte de poids. Votre métabolisme individuel détermine si 2 000 calories correspondent à trop, trop peu ou juste à vos besoins..

Consommez régulièrement plus de calories que vous n'en brûlez et vous prendrez du poids. (Image: Peter Dazeley / Banque d'images / Getty Images)

Comment le gain de poids se produit

Les calories sont des unités d'énergie que vous brûlez pour exécuter les fonctions corporelles nécessaires, telles que le pompage de sang et la respiration. alimenter des activités telles que la douche, la cuisine et l'exercice; et pour digérer les aliments et en traiter les nutriments. Si vous mangez 3 500 calories en plus de ce que vous utilisez, vous ferez des économies.

Le nombre de calories dont vous avez besoin pour alimenter ces fonctions dépend en partie de la génétique, mais également de votre taille, de votre niveau d'activité, de votre âge, de votre composition corporelle et de votre sexe. Un grand jeune homme musclé qui va au gymnase tous les jours peut brûler 3 000 calories ou plus par jour, tandis qu'une petite femme plus âgée occupant un emploi de bureau ne peut brûler que 1 600 calories par jour..

Tout le monde n'a pas besoin de 2 000 calories par jour

Les besoins caloriques de l'homme moyen varient de 2 200 à 3 200 calories par jour, tandis que ceux d'une femme varient de 1 600 à 2 400 calories par jour. Si vous brûlez entre 1 600 et 1 900 calories par jour, un régime de 2 000 calories vous procurera 100 à 400 calories en surplus par jour. Étant donné que 3 500 calories supplémentaires produisent une livre de graisse, cet apport supplémentaire chaque jour pendant une semaine entraînerait un gain de 0,2 à 0,8 livre. Une calculatrice en ligne ou une diététiste peut vous aider à estimer vos besoins personnels en calories.

Une fois que vous connaissez vos besoins quotidiens en calories, un journal alimentaire vous aide à estimer votre apport calorique. De nombreuses versions en ligne sont disponibles qui fournissent les calories ainsi que la teneur en éléments nutritifs de milliers d'aliments. Lisez les étiquettes des aliments et mesurez la taille des portions pour rendre votre compte plus précis.

Calories dans les aliments

La nourriture est composée de trois macronutriments majeurs: les protéines, les glucides et les graisses. Les protéines et les glucides fournissent chacun 4 calories par gramme, tandis que les graisses fournissent 9 calories. Votre régime alimentaire devrait être divisé approximativement en 45 à 65% des glucides, 10 à 35% des protéines et 20 à 35% des lipides, selon l'Institute of Medicine.

La qualité de ces nutriments compte également pour la gestion de votre poids. Les grains entiers, les féculents et les fruits sont des glucides préférables - par opposition aux produits de boulangerie, aux collations et aux sodas - car ces aliments contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres naturels, ce qui ralentit la digestion et procure une sensation de satiété plus longue..

Les protéines maigres vous aident à vous sentir rassasié après avoir mangé et contribuent également à la construction et au maintien des tissus corporels, y compris les muscles, sans trop de graisses saturées. Ne consommez que de petites quantités de graisses saturées, présentes dans les produits laitiers et les viandes grasses. Poitrine de poulet ou de dinde, poisson, crustacés, steak maigre ou porc, soja et haricots sont des sources de protéines de qualité et faibles en gras.

Évitez également les graisses trans - les graisses artificielles qui augmentent la durée de conservation des aliments transformés, mais peuvent nuire à votre santé. Les effets potentiellement négatifs sont si graves que la Food and Drug Administration élimine actuellement les graisses trans de l'approvisionnement alimentaire. Les graisses insaturées, cependant, favorisent une bonne santé en optimisant l'absorption de vitamines et en améliorant la fonction cérébrale; ils se trouvent dans les poissons gras, les noix, les graines, l'huile d'olive et les avocats.

Augmentez votre consommation de calories

Ajoutez plus de mouvement à vos journées pour augmenter votre consommation de calories, de sorte que vous aurez moins de chances de prendre du poids avec 2 000 calories par jour. Obtenez un minimum de 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, par exemple 30 minutes de marche rapide la plupart des jours. Une personne de 125 livres brûle 120 calories en marchant à 3,5 mi / h pendant 30 minutes; Une personne de 155 livres brûle près de 150 calories. Augmentez la durée ou l'intensité du cardio pour brûler encore plus de calories et augmenter vos bénéfices pour la santé.

Ajoutez deux routines de musculation à tout le corps les jours non consécutifs. Essayez de travailler chaque groupe de muscles majeur avec au moins une série de huit à 12 répétitions, en utilisant un poids qui semble difficile au final. Une séance de musculation de 30 minutes consomme environ 90 calories pour une personne de 125 livres et 112 calories pour une personne de 155 livres. Il vous aide également à prendre de la masse musculaire maigre, ce qui nécessite plus de calories pour votre corps. Cela stimule votre métabolisme et vous permet de brûler presque 2 000 calories presque tous les jours..