L'exercice me mettra-t-il plus vite dans la cétose?
Lorsque vous utilisez un régime alimentaire faible en glucides, l'idée de base de la cétose reste essentielle à votre succès à long terme. La cétose implique la combustion des acides gras comme principale source de carburant. L'exercice et le régime alimentaire jouent tous deux un rôle dans votre capacité à atteindre et à maintenir un état cétogène. L'exercice joue également un rôle dans la rapidité avec laquelle vous entrez dans la cétose, mais cela dépend à la fois du volume et de l'intensité de votre entraînement. Consultez un fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.
L'intensité et le volume de votre exercice jouent tous deux un rôle dans la cétose. (Image: michaeljung / iStock / Getty Images)Cétose
La cétose, l'état dans lequel votre corps brûle principalement les acides gras comme carburant, demande du travail à accomplir et à maintenir. Même si vous allez toujours brûler une certaine quantité d'acides gras, vous devez baisser suffisamment votre glycogène pour que votre corps compte principalement sur la combustion des graisses pour produire de l'énergie. La réduction du taux de sucre se fait principalement en limitant les glucides alimentaires. Plus votre régime est restrictif, plus vous entrez rapidement dans l'état cétogène. Cet état est un équilibre délicat, donc une fois que vous obtenez une cétose, vous devez travailler pour le maintenir..
Exercice
L'exercice utilise diverses formes d'énergie comme carburant, notamment les acides aminés, les graisses et les glucides. Plus vous faites de l'exercice, plus vous épuisez les réserves de votre corps, y compris le glycogène. Plus vous épuisez de glycogène, moins votre corps doit utiliser l'énergie disponible. Lorsque vos niveaux de glycogène chutent suffisamment, vous entrez en cétose. Bien que les exercices légers épuisent lentement votre taux de sucre dans le sang, l'intensité de l'exercice joue un rôle important non seulement à quelle vitesse vous entrez en cétose, mais à la facilité avec laquelle vous maintenez cette maladie..
Effets de l'exercice
En plus d'épuiser votre glycémie, l'exercice réduit également le glycogène musculaire, mais cela dépend également de la force avec laquelle vous faites de l'exercice. Une marche légère n’est pas une contrainte pour la plupart des gens. Par conséquent, pour réduire considérablement le glycogène musculaire, vous devez parcourir une distance assez longue. Le cyclisme à haute vitesse ou l’entraînement en résistance lourde repose en grande partie sur les systèmes de glycogène dans vos muscles. Ces types d’exercices garantissent ainsi une descente plus rapide vers la cétose..
Avantages de l'exercice
Une fois que vous avez atteint la cétose, l'exercice vous aide à rester dans un état cétogène. Des exercices intenses à volume modéré peuvent également vous permettre de consommer une petite quantité de glucides une fois que vous êtes en cétose sans que cela affecte votre alimentation de manière significative. Immédiatement après un exercice intense, votre glycémie est basse et votre glycogène musculaire est épuisé. C'est le moment idéal pour consommer une petite quantité de sucres simples. Vos hormones, en particulier l'insuline, aideront à transférer le sucre que vous mangez directement dans vos muscles sans perturber votre état cétogène..
