L'huile de poisson aidera-t-elle mes genoux?
L'huile de poisson, un supplément de poisson en acides gras oméga-3, présente de nombreux avantages, allant de l'amélioration de la fonction cognitive à la protection de votre cœur. Il peut également être bénéfique pour vos articulations, en particulier vos genoux. Pour obtenir la plus grande quantité d'huile de poisson dans votre alimentation, choisissez des poissons gras comme le maquereau, le thon germon et le saumon. Pour éviter les effets secondaires, ne consommez pas plus de 3 grammes de suppléments d'acides gras oméga-3, y compris des capsules d'huile de poisson, par jour, recommande le Centre médical de l'Université du Maryland..
Une femme a mal au genou. (Image: Halfpoint / iStock / Getty Images)Arthrite
Une alimentation adéquate en huile de poisson peut aider à prévenir l'arthrite douloureuse au genou qui pourrait entraver les activités sportives et de fitness, ainsi que les mouvements quotidiens tels que la marche et l'escalier. Une étude publiée dans le numéro de mai-juin 2005 de "La Clinica Terapeutica", une revue médicale italienne, indique que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer les symptômes associés à la polyarthrite rhumatoïde et diminuer votre besoin de médicaments contre la douleur..
Inflammation
L’inflammation du genou est généralement associée à l’arthrite, mais elle peut aussi se produire si vous vous blessez au genou - une torsion, une déchirure ou un étirement excessif peuvent déclencher une inflammation du genou pouvant causer de la douleur. L'huile de poisson est une bonne option pour réduire l'inflammation. Une étude publiée dans le numéro de juin 2011 de "Phytotherapy Research" établit une corrélation entre les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de lin et la diminution de l'inflammation des articulations. Vraisemblablement, vous tireriez les mêmes avantages des acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras.
Soulagement de la douleur
Des douleurs musculaires dues à la flexion des articulations du genou et à l'utilisation du quadriceps peuvent survenir dans de nombreuses activités sportives, mais la consommation d'huile de poisson peut aider à réduire cette douleur. Les données disponibles dans le "Clinical Journal of Sport Medicine" de mars 2009 suggèrent que la consommation d’acides gras oméga-3 soulage la douleur dans les 48 heures qui suivent une activité physique. Cela rend l'huile de poisson potentiellement efficace pour soulager la douleur d'apparition retardée des muscles entourant les genoux.
Protection du cartilage
L'huile de poisson est bonne pour aider les genoux; trop peu dans le régime alimentaire peut contribuer à la perte de cartilage du genou. Selon une étude parue dans le numéro de mai 2008 de la revue "Osteoarthritis and Cartilage", le corps a besoin d'un équilibre d'acides oméga-3 et oméga-6, et trop d'acides oméga-6 pourrait provoquer des lésions de la moelle osseuse. Les chercheurs soulignent que vous devriez consommer plus d’huile de poisson pour conserver le bon équilibre en acides gras..
