Pourquoi lent et stable gagne la course de perte de poids

Le concept de régime est simple: respectez cette liste d'aliments, consommez autant de calories et faites autant d'exercice. Mais exécuter ce plan "simple" est beaucoup plus difficile, car une fois que vous êtes au régime, tout ce qui est interdit est réinterprété, et ce qui n’était auparavant qu’un simple casse-croûte dans votre armoire est désormais devenu la seule chose à laquelle vous , vraiment envie.

Pas besoin d'aller trop loin dans votre quête pour lâcher ces cinq derniers livres. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)

Parfois, il arrive que vous ayez l'impression que, à moins que vous ne mangiez ce biscuit à l'heure actuelle, vous ne le fassiez pas toute la journée. En tant qu'adulte rationnel, vous savez que c'est une pensée absurde, bien sûr. Mais dans ces moments, nous ne sommes pas des adultes rationnels. Nous avons régressé en petits enfants grincheux sur le point de lancer une crise si nous n'obtenons pas ce que nous voulons.

Pourquoi faut-il que ce soit seulement tout ou rien? Pourquoi sommes-nous si habiles à balancer sauvagement d'un extrême à l'autre? Pourquoi avons-nous tant de mal à nous installer quelque part au milieu?

Pourquoi tout ou rien?

Nous nous sommes lavés le cerveau pour croire que suivre un régime doit être douloureux et tortueux pour que cela fonctionne. Prochain mariage? Jus purifier. La saison de plage au coin de la rue? Des séances de marathon sur le tapis roulant, duh. Premier rendez-vous? Rapide pendant trois jours d'affilée.

Vous consacrer à des changements radicaux peut vous donner un élan (temporaire) d’espoir et d’énergie. La malédiction avec cette approche, cependant, est que vous ne pouvez pas continuer. Mais que ce soit six semaines ou trois mois plus tard, vous reviendrez probablement à vos vieux comportements..

C'est ce qu'on appelle "manger de manière régulatoire" ou encore plus familièrement appelé l'effet "what the hell". Ce phénomène décrit ce qui se passe avec les personnes à la diète lorsqu'elles se fixent des règles trop strictes. Tout va bien tant qu'ils respectent leurs règles, mais quand ils glissent, toutes ces règles vont à la fenêtre. "Alors qu'est-ce que tu pourrais aussi bien manger le reste de la tarte aux pacanes, non?" Vous vous êtes trompé, donc vous recommencerez demain. Ou lundi.

Cet effet est démontré dans une expérience menée par Kathleen D. Vohs et Todd F. Heatherton. Les non-diètes chroniques ont été priés de regarder un extrait d'un film émotionnel. On a demandé à la moitié du groupe d'essayer de supprimer leurs émotions, tandis que l'autre moitié devait laisser ses sentiments s'écouler.

Après avoir reçu de la crème glacée, les chercheurs ont découvert que ceux qui étouffaient leurs émotions avaient plus de difficulté à contrôler leur appétit et mangeaient donc nettement plus de crème glacée que les autres groupes..

La ligne du bas: aller au maximum épuise la plupart des gens. Ce n'est pas l'approche la plus durable.

L'approche modérée

La vie est une question d'équilibre. (Image: Adobe Stock / bit24)

À une époque où une satisfaction immédiate et des résultats sont attendus, l'adoption d'une approche modérée peut sembler inefficace au début. L'idée que des changements de comportement progressifs et une perte de graisse apparemment sans effort puisse réellement fonctionner semble bien trop belle pour être vraie.

Mais ce qui semble meilleur: rester svelte 365 jours par an ou basculer entre des poignées d'amour pendant 10 mois et être prêt à prendre des photos pour les deux autres?

Arrêtez de rechercher la perfection et visez plutôt l'amélioration. Envisagez de suivre la règle des 80/20. Quatre-vingt pour cent de vos choix alimentaires devraient provenir d'aliments entiers, tandis que les 20% restants peuvent être des friandises. Vous pouvez utiliser une règle 90/10, si vous le souhaitez. Le fait est que si vous êtes responsable de ce que vous mangez la plupart du temps, vous serez heureux tout le temps..

Ce qui est important ici, c’est que vous ne mettez aucun produit alimentaire strictement interdit. Dire: "Je ne mangerai plus jamais de chocolat pour le restant de mes jours" n'est peut-être pas une règle réaliste à respecter et, en fait, cela pourrait vous faire désirer encore plus le bonbon.

Cela signifie-t-il que vous pourrez toujours manger ce que vous voulez? Parfois. Il y a peut-être des jours où vous avez vraiment très envie de bœuf maigre avec du riz et du brocoli cuit à la vapeur. Mais il y a aussi des moments où vous ne voudrez rien de plus que d'inspirer une grande pizza entière, et vous ne pouvez évidemment pas le faire jour après jour tout en restant maigre.

En fin de compte, cependant, vous sacrifiez un peu en échange de beaucoup. C’est une façon de manger que vous pouvez facilement voir vous maintenir dans les mois et les années à venir.

Déléguez vos énergies

Si vous êtes trop occupé à chercher les détails de votre programme d'amaigrissement, vous risquez de vous épuiser avant de tenter votre chance. Par exemple, devriez-vous essayer le jeûne intermittent ou étaler de petits repas tout au long de la journée? Cycle de calories ou utiliser l'approche linéaire? Glucides le matin ou seulement le soir? Partie du corps ou division supérieure-inférieure? Cardio à jeun ou pas de cardio?

Il y a beaucoup de décisions à prendre. Et avoir trop de choix peut vite devenir écrasant. Alors choisis tes batailles.

Vous pouvez choisir de faire en sorte que vos objectifs en matière de macronutriments soient respectés - c’est-à-dire le pourcentage de graisse, de protéines, de glucides - votre priorité absolue. Vient ensuite le choix des nutriments et le choix des aliments. Après cela, mélangez votre entraînement. Essayez de ne pas trop penser à une partie de votre parcours de perte de poids.

Faites des recherches, choisissez un programme et respectez-le. Si cela signifie embaucher un coach pour vous aider, alors considérez-le comme un investissement rentable..

Si vous ne vous amusez pas, changez ce que vous faites. Si vous appréciez réellement ce que vous faites et que vous vous sentez épanoui avec la méthode que vous appliquez, c'est que tout va bien. Pour des décisions amusantes et sans effort, vous devriez utiliser très peu (ou pas du tout) vos magasins willpower. Plus vous utilisez de volonté, plus il devient faible, ce qui est le contraire de ce que vous voulez.

Il y aura inévitablement des moments où vous vous sentirez démotivé, quand vous voudrez jeter l'éponge, quand vous voudrez simplement tout abandonner et que vous traînez les pieds chez vous..

Mais dans l’ensemble, vous devriez passer un bon moment. Si cela signifie jeter dans un cours de Zumba une fois par semaine, essayez-le. Qui se soucie que ce ne soit pas la "meilleure" façon de sculpter des petits pains d'acier? Avez-vous le sourire à l’idée de votre prochaine séance d’entraînement? Avez-vous hâte de recevoir votre crème glacée post-entraînement (avec une touche de petit-lait)? Alors continue à faire ce que tu fais.

C'est tout?

C'est vraiment tout ce qu'il y a à faire! C'est simple et peut paraître ennuyeux à la surface. Après tout, il n’existe pas de brûleurs de graisse magiques, pas de suppléments secrets, pas de mouvements d’exercice novateurs et novateurs qui vous donneront miraculeusement le corps de vos rêves. Dites au revoir à l'état d'esprit du tout ou rien. La modération est là pour rester.

Qu'est-ce que tu penses?

Avez-vous déjà essayé de perdre du poids? Ou essayez-vous actuellement de perdre du poids? Quelle est votre approche? Êtes-vous en train de couper radicalement des groupes d'aliments entiers? Ou adoptez-vous une approche plus modérée? En quoi votre plan est-il amusant et sans effort? Est-ce un cours hebdomadaire de cyclisme en salle? Ou vos sundaes du dimanche? Partagez vos pensées, histoires et questions dans la section commentaires ci-dessous!