Pourquoi est-ce que je prends du poids quand je commence un régime?

Le début de tout régime peut être la partie de votre plan pour perdre du poids et vous mettre en forme, ce qui est le plus susceptible d’échouer. Alors que vous essayez d’adopter de nouvelles habitudes, votre corps s’attache souvent aux anciennes méthodes de travail et il est possible de prendre du poids au cours des premières semaines de votre alimentation. Si vous choisissez un régime trop agressif pour votre type de corps, un régime incompatible avec votre régime d'exercice, un régime qui cause la rétention d'eau ou un régime qui renforce les muscles plutôt que de brûler les graisses, vous prendrez du poids..

Une femme marche sur un pèse-personne. (Image: David Pereiras Villagrá / iStock / Getty Images)

Plus que des calories

Perdre du poids avec un régime est un peu plus complexe que la simple restriction calorique. Bien que l'objectif principal soit de réduire votre apport calorique, toute réduction drastique au début de votre régime peut ralentir votre métabolisme, ce qui incitera votre corps à conserver un excès de poids car il détecte une période de famine imminente. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande une réduction progressive des calories dans les phases initiales d’un régime amaigrissant. Un équilibre alimentaire incorrect peut également entraîner un gain de poids. La qualité et le mélange des types de calories dans votre régime alimentaire sont cruciaux, quel que soit le nombre de calories que le régime alimentaire permet. Pour de meilleurs résultats, consommez une alimentation équilibrée où vous obtenez environ 33% de vos calories provenant de sources de protéines de qualité comme la viande d'animaux maigres, le poisson ou le lactosérum; 33% devraient provenir de sources de glucides complexes comme les fruits et les légumes; les 33% restants devraient provenir de graisses de haute qualité, telles que les noix, les huiles et les graines.

Problèmes d'exercice

Si vous combinez votre régime alimentaire avec un programme d'exercices de haute intensité, vous essayez peut-être de trop en faire sans le carburant nécessaire pour réussir. L'exercice demande des calories. Pourtant, si vous limitez énergiquement vos calories tout en intensifiant vos exercices, votre métabolisme rencontrera le même problème que celui que pose un régime trop restrictif: il va caler et finalement brûler moins de calories. Augmentez soigneusement votre apport calorique pour faire correspondre le niveau accru d'exercice. Souvent, cela peut être aussi simple que de consommer 100 à 200 calories supplémentaires de protéines, de gras sains ou de glucides complexes par jour..

Fluides et Hydratation

Lorsque vous effectuez un changement radical, par exemple une modification de votre alimentation, votre corps peut ne pas être habitué aux nouveaux aliments que vous mangez. Certains déséquilibres en éléments nutritifs peuvent vous amener à retenir des liquides, ce qui ajoute du poids à l'eau. Même si vous réduisez vos calories, votre corps retient l'excès de liquide. Pour contrer cela, assurez-vous que vos aliments diététiques sont faibles en sodium. De plus, si vous faites plus d'exercice en même temps que votre nouveau régime et que vous n'augmentez pas suffisamment votre consommation d'eau, vous pouvez ajouter un excès de poids en eau par déshydratation. Lorsque votre corps se déshydrate, il retient les liquides et provoque des ballonnements. Le meilleur remède à ce type de rétention d'eau consiste simplement à boire plus d'eau. Lorsque vous faites de l'exercice et suivez un régime, évitez les boissons sportives et les boissons énergisantes, car elles sont souvent riches en calories et peuvent vous faire prendre du poids rapidement..

Livres et pouces

Une idée fausse commune au sujet du régime et de l'exercice est que toute perte de poids est bonne et que tout gain ou perte de poids est un échec. Certains régimes alimentaires et exercices ne sont tout simplement pas conçus pour favoriser la perte de poids. Les régimes riches en protéines qui alimentent un programme de musculation, par exemple, sont destinés à développer la masse musculaire maigre. La masse musculaire maigre est plus dense que la graisse corporelle, donc un programme qui échange 1 livre de graisse corporelle contre 1 livre de muscle vous rendra plus mince et en meilleure forme, mais cela n'apparaîtra pas sur la balance. Vous aurez toujours le même poids. Si vous suivez un régime et que vous envisagez de faire de l'exercice pour développer votre masse musculaire maigre, utilisez une balance qui analyse également la composition en graisse corporelle ou mesurez régulièrement le pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un compas d'épaisseur pour suivre vos progrès, plutôt que de suivre votre corps. poids.