Pourquoi est-ce que je gagne du poids si facilement?

Perdre du poids est un processus long et difficile pour la plupart des gens, mais si vous portez un vêtement trop serré lorsque vous regardez un combo cheeseburger, vous vous sentirez peut-être particulièrement découragé. Prendre du poids facilement peut signifier que vous avez un métabolisme plus lent que la moyenne, vous devez réajuster votre perception des calories consommées par rapport aux calories brûlées ou vous pouvez avoir un problème de santé sous-jacent. Si vous avez du mal à garder votre poids sous contrôle, consultez un médecin pour écarter tout problème médical..

Femme frustrée regardant l'échelle. (Image: Mike Kemp / Blend Images / Getty Images)

Vous sous-estimez votre apport calorique

Examinez de plus près votre alimentation lorsque vous prenez du poids de manière inattendue. Vous pouvez en prendre accidentellement plus que vous ne le pensez, ce qui contribue à votre gain de poids facile. Selon une étude publiée dans BMJ en 2013, les gens sous-estiment généralement leur apport calorique, y compris lorsqu'ils mangent au restaurant. Les chercheurs ont nourri des repas relativement riches en calories pour adultes, adolescents et enfants - 836 calories pour les adultes et 733 et 756 calories pour les enfants et les adolescents, respectivement - et leur a demandé d'estimer leur apport calorique. Les trois groupes d'âge ont sous-estimé leur apport calorique, tandis que les adultes sous-estimaient leur apport de 175 calories. Et les gens avaient tendance à sous-estimer les calories dans une option plus saine, comme un sandwich, par rapport à la nourriture dans un restaurant de hamburger..

Assurez-vous de bien compter votre apport calorique en mesurant tous les aliments que vous mangez, au moins pendant quelques jours. Bien que les mesures constantes et le contrôle des portions prennent un temps considérable, l’effort peut aider à prévenir le «glissement des portions» - augmenter inconsciemment la taille de vos portions pour déclencher un gain de poids. Si vous consommez inconsciemment même 175 calories supplémentaires par jour, vous gagnerez environ 1,5 kg par mois. Pour éviter de manger accidentellement trop de calories dans un restaurant, visitez le site Web de l'entreprise pour vérifier le contenu en calories à l'avance..

Vous surestimez votre consommation de calories

Rester actif est un excellent moyen de brûler plus de calories, mais surestimer votre dépense calorique pendant l'exercice peut vous amener à trop manger pendant le reste de la journée. Il peut donc sembler que le poids rampe sans raison. Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2010, le fait de faire confiance à votre instinct sur le nombre de calories que vous brûlez - et le nombre de calories dont vous avez besoin après un entraînement - pourrait vous donner raison de trop manger. et les hommes à participer à des séances d’exercices qui brûlaient de 200 à 300 calories, puis leur demandaient combien de calories ils pensaient brûler et combien ils auraient besoin de manger pour les reconstituer. Ils ont constaté que les sujets surestimaient leur consommation de calories de 300 à 400% et pensaient qu'ils avaient besoin de deux à trois fois plus que la quantité de nourriture appropriée pour récupérer après l'entraînement..

Ne vous fiez pas à la dépense calorique indiquée sur votre appareil d’entraînement - elle pourrait ne pas être exacte - mais investissez plutôt dans un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir un aperçu plus personnalisé de votre dépense calorique. Et évitez de deviner la quantité de nourriture dont vous aurez besoin dans votre collation post-entraînement - essayez une petite collation riche en glucides, comme un verre de lait au chocolat ou de soja au chocolat et au soja au chocolat, et comptez ces calories dans votre consommation quotidienne..

Vous prenez du poids à partir d'un métabolisme lent

Si vous avez utilisé un calculateur en ligne pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin mais que vous prenez du poids, vous pourriez tout simplement avoir un métabolisme plus lent que la moyenne. Alors que les calculatrices donnent une idée générale de vos besoins en calories, en fonction de la taille de votre corps, de votre âge et de votre activité, vos besoins réels en calories pourraient varier jusqu'à 10% de la consommation moyenne de calories, explique un article de synthèse publié dans le numéro de 2004 de Current Opinion. en nutrition clinique et en soins métaboliques.

Par exemple, une femme de 45 ans qui mesure 5 pieds 3 pouces de hauteur, pèse 160 livres et a un style de vie sédentaire a besoin en moyenne de 1 884 calories pour maintenir son poids. Toutefois, cette même femme dont le métabolisme est supérieur à la moyenne pourrait avoir besoin de 2 072 calories par jour - et inversement, si cette femme a un métabolisme plus lent que la moyenne, ses besoins quotidiens en calories pourraient dépasser les 1 696 calories par jour..

Si vous prenez du poids même quand vous êtes sûr de manger le bon nombre de calories et de brûler correctement vos calories, essayez de réduire votre apport calorique de 5 à 10 pour cent jusqu'à ce que votre poids commence à se stabiliser..

Envisager de consulter un professionnel

Si vous avez tout essayé et que vous prenez encore du poids, consultez votre médecin. Certaines conditions hormonales, telles que l'hypothyroïdie, peuvent affecter votre métabolisme et vous faire prendre du poids, apparemment sans raison. Certains médicaments peuvent également affecter votre métabolisme, votre appétit ou les deux, augmentant votre risque de prise de poids. Un médecin peut diagnostiquer tout problème sous-jacent et vous diriger vers un professionnel de la nutrition pour vous aider à contrôler votre poids..