Que faire si votre IMC est de 18,5?
En ce qui concerne la relation entre poids et santé, il n'y a pas de solution idéale, vous pouvez faire appel à lui pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Si votre IMC est de 18,5, vous êtes au bas de ce qui est considéré en bonne santé, mais vous pouvez ou non avoir un poids santé. Si vous êtes naturellement très mince, un IMC de 18,5 pourrait être celui que vous êtes censé être, mais si vous avez un cadre naturellement plus grand, cela peut vouloir dire que votre poids est trop bas. Si vous êtes intéressé à prendre du poids, les choix de régime alimentaire et de style de vie peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer pour pouvoir obtenir des recommandations personnalisées en fonction de votre type de corps.
Si vous avez un IMC de 18,5, votre médecin pourrait vous recommander de prendre du poids. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)Fixer des objectifs pour une bonne santé
Puisque vous êtes sur le point d’avoir un poids insuffisant, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si une prise de poids pourrait améliorer votre santé. Combien vous aurez besoin de gagner dépend de votre cadre et de votre santé actuelle; si vous êtes naturellement très mince, votre médecin pourrait vous recommander de prendre quelques kilos. D'autre part, si vous avez un cadre de taille moyenne, vous devrez peut-être prendre plus de poids pour atteindre un poids santé..
Quels que soient vos objectifs en matière de poids, vous devriez en profiter pour examiner votre mode de vie. Les habitudes de vie malsaines posent un risque pour la santé de quiconque - pas seulement des personnes en surpoids - il est donc judicieux de modifier légèrement son mode de vie en améliorant votre santé et en vous aidant à augmenter votre poids.
Augmenter les calories pour augmenter votre IMC
Si votre médecin vous recommande de prendre du poids, vous devrez ajouter des calories à votre régime alimentaire afin de manger plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Utilisez une calculatrice d'énergie - comme celle fournie par le Baylor College of Medicine - pour avoir une idée de vos besoins quotidiens en calories..
Par exemple, une femme de 21 ans qui mesure 5 pieds 7 pouces de hauteur et pèse 119 livres a un IMC de 18,5, et obtient environ une heure d'activité par jour, elle a besoin d'environ 2 150 calories par jour. Pour prendre du poids, cette femme aurait besoin de manger 250 à 500 calories supplémentaires pour gagner entre 0,5 et 1 livre par semaine, et elle devrait augmenter son apport quotidien de 2 400 à 2 650 calories. Elle n'aurait qu'à prendre 3 livres - jusqu'à 122 livres - pour obtenir un IMC plus sain de 19,1, ce qui prendrait de 3 à 6 semaines..
Ne vous inquiétez pas si cela prend quelques essais et erreurs pour obtenir la valeur recommandée de 0,5 à 1 livre par semaine. Une calculatrice fournit une estimation des besoins caloriques en fonction de la taille de votre corps et de votre activité, mais elle n’est pas parfaite et votre consommation de calories peut différer de 16% de cette estimation, selon une étude publiée dans Current Opinion in Nutrition clinique et Soins métaboliques au 2004. Si vous avez du mal à prendre du poids, consultez votre médecin..
Entraînement musculaire pour gagner du muscle
Que vous ayez besoin de prendre du poids ou non, assurez-vous de faire de la musculation pour conserver une composition corporelle mince. Même si vous êtes à la limite de votre poids insuffisant selon l'IMC, vous pouvez toujours avoir trop de graisse corporelle, et souvent elle se situe dans votre abdomen. Une graisse corporelle élevée signifie que vous êtes «obèse métaboliquement», ce qui signifie que vous êtes plus à risque de maladies comme les maladies cardiaques et le diabète..
Si vous avez un mode de vie sédentaire, le pourcentage de graisse corporelle est plus élevé. Allez donc dans la salle de musculation deux à trois fois par semaine pour développer une masse musculaire maigre et en bonne santé. Les entraînements complets du corps vous aident à tonifier tout votre corps, et ils vous rendront également en meilleure forme et en meilleure santé. Soutenez vos entraînements avec un régime riche en aliments nutritifs - grains entiers, fruits et légumes - ainsi que des protéines de haute qualité provenant de noix, haricots, produits laitiers, œufs, viande maigre et poisson.
Envisager d'autres mesures corporelles
Bien que l'IMC indique souvent si vous avez un poids insuffisant, un poids santé, un excès de poids ou si vous êtes obèse, ce n'est pas la seule mesure qui en vaut la peine. Envisagez de consulter un professionnel pour un test de composition corporelle pour savoir à quel point votre poids provient de la masse maigre, comme les muscles, et quelle proportion provient de la graisse. Demandez des mesures d'épaisseur de pli cutané, un balayage BodPod, une pesée sous-marine ou un balayage DEXA; ces mesures peuvent vous donner une lecture précise de vos niveaux de graisse corporelle.
Un professionnel peut également effectuer des tests pour mesurer votre force et votre aptitude aérobique afin de mieux comprendre votre santé. Ces tests peuvent identifier des problèmes de santé potentiels - comme l'obésité métabolique ou une mauvaise santé cardiovasculaire - vous ne vous en sortirez pas en regardant uniquement l'IMC, vous pourrez donc vous fixer des objectifs appropriés pour améliorer votre santé..
