Que faire si vous êtes fatigué et démotivé
La motivation est la force motrice qui détermine si vous choisissez d'exécuter une tâche, ce que sera la tâche et avec quelle persistance vous continuerez. La fatigue est définie comme le manque d'énergie et de motivation, ce qui signifie que les deux sont liés. Si vous êtes fatigué, vous êtes probablement aussi démotivé. La première étape consiste à comprendre pourquoi vous êtes fatigué.
Fatigue
Que vous appeliez cela lassitude ou fatigue, la fatigue est une réponse naturelle à l'effort. Cela se produit dans des cycles quotidiens réguliers, mais cela ne devrait pas durer longtemps. Si vous ne vous fatiguez pas en dormant plus ou en mangeant correctement, consultez votre médecin pour écarter tout problème médical. Le surpoids, l'anémie, la dépression, les problèmes de thyroïde, les médicaments, l'arthrite, le diabète, les troubles du sommeil et la malnutrition sont des causes courantes de la fatigue..
Mode de vie
L'une des causes les plus courantes de fatigue est le stress. Si vous ne pouvez pas l'éviter, prenez le temps de vous détendre, de pratiquer la méditation et de l'exercice. L'exercice régulier réduit non seulement le stress, mais il vous aide également à contrôler votre poids, à améliorer votre humeur et à stimuler votre énergie, tout en soulageant la fatigue et en stimulant la motivation. Une bonne alimentation est également essentielle. Prenez des repas réguliers comprenant des glucides complexes, des protéines, des légumes et des fruits. Votre corps a besoin d'eau pour maintenir son métabolisme et produire de l'énergie, alors restez hydraté. Vous devez également manger suffisamment de calories pour mener à bien les activités que vous souhaitez effectuer. Par conséquent, même si vous devez perdre du poids, ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour..
Fixer des objectifs
Si vous ne vous sentez pas motivé, commencez par écrire vos objectifs. Les mettre sur du papier - les rendre visuels - vous aide à vous organiser et vous donne un point de départ pour commencer même si vous n'êtes pas motivé. Commencez par dresser une liste des tâches à effectuer, utilisez-la pour hiérarchiser les tâches, puis concentrez-vous sur la première afin de ne pas être submergé. Énumérez les étapes à suivre pour atteindre l'objectif. Gardez les étapes petites, réalistes et réalisables. Soyez aussi spécifique que possible; définir ce qui doit être fait, comment vous allez le faire et, plus important encore, définir un laps de temps. Donnez-vous une date pour terminer chaque étape et cochez-la au fur et à mesure. La motivation et l'énergie augmentent proportionnellement à vos réalisations.
Récompense toi
Les récompenses sont un peu controversées, certaines affirmant qu'elles éliminent la motivation. Surmonter la fatigue et reconstruire la motivation nécessitent toutefois des efforts et un dévouement. Reconnaître le succès contribue à créer un cycle positif qui stimule la motivation pour continuer. Ne vous récompensez pas au hasard; utilisez vos objectifs et choisissez un moment où vous avez atteint un niveau de réussite spécifique. Alors récompensez-vous d'une manière qui ne mine pas les autres efforts. Par exemple, si vous envisagez de manger ou de manger convenablement, ne vous récompensez pas en sautant de l'exercice ou en consommant trop de gros repas. Récompensez-vous plutôt avec un nouveau MP3, allez au cinéma, offrez-vous une journée au spa ou consacrez-vous à la lecture d'un livre..
