Quel est le meilleur entraînement si vous souffrez d'hypothyroïdie?

Les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont souvent du mal à prendre du poids. L'un des moyens de contrer les effets d'un métabolisme lent consiste à le reprendre avec un exercice régulier. L'exercice rend les tissus plus sensibles à l'hormone thyroïdienne et augmente la quantité d'hormone sécrétée par la glande thyroïde. Tandis qu'un régime peut réduire le taux métabolique, l'exercice peut le faire remonter. Bien que tous les exercices soient bénéfiques pour les patients atteints d'hypothyroïdie, certains types sont meilleurs que d'autres. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

L'hypothyroïdie

L'hypothyroïdie signifie une glande thyroïde sous-active. La condition est plus fréquente chez les femmes que les hommes, en particulier à l'approche de la ménopause. L'hypothyroïdie présente un certain nombre de symptômes, allant de la constipation à une température corporelle basse, en passant par la fatigue et le brouillard cérébral, à des problèmes de pilosité, de peau et d'ongles. Il peut également causer des problèmes menstruels et une dépression. L'hypothyroïdie peut être diagnostiquée avec une simple analyse de sang et le traitement implique généralement un médicament qui remplace l'hormone manquante..

Exercice d'aérobie

Certains experts estiment que l’exercice aérobique est le meilleur type d’hypothyroïdie. Thyroid Guide recommande l'aviron, la natation, la marche, le vélo, la randonnée et la danse - activités qui font battre votre cœur et vous font transpirer - comme un bon exercice aérobique. L'exercice aérobique renforce le cœur et les poumons et brûle des calories. Des sessions d'au moins 30 minutes, quatre à cinq jours par semaine, sont suggérées. Mary Shomon, défenseur de la thyroïde et auteur de "Living Well With Hypothyroidism", ajoute que l'exercice aérobique est un ascenseur de l'humeur naturel et un antidépresseur pouvant aider à la dépression qui accompagne souvent une thyroïde sous-fonctionnelle.

L'entraînement en force

Les exercices de renforcement musculaire et de renforcement musculaire sont également importants. Ces types d'exercices protègent les articulations, les tendons et les ligaments et renforcent la force nécessaire pour faire face aux activités quotidiennes telles que le transport de courses. Travailler dans un gymnase ou à la maison avec des poids est un exemple, tout comme des exercices comme des mouvements brusques, des soulèvements de jambes et des tractions. Ces exercices augmentent également le taux métabolique. Une combinaison d'exercices d'aérobic et de musculation serait un bon programme pour une personne atteinte d'hypothyroïdie. Vous pouvez alterner les deux jours différents de la semaine. Dans tous les exercices, commencez lentement et montez à un niveau supérieur.

Aérobic d'intervalle

Écrivant pour Thyroid-Info.com, Mary Shomon préconise un programme d'aérobic par intervalles de 20 minutes. Commencez par choisir une activité aérobique que vous aimez, telle que marcher, courir, sauter à la corde, faire du vélo ou du monte-escalier. Imaginez le plus dur possible pour cette activité sur une échelle de 1 à 10, ce qui correspondrait probablement à un 10. Réduisez le niveau en deux, à un 5, pour commencer. Pendant 2 minutes, faites l’activité au niveau 5. Puis montez à 6 pendant une minute, puis à 7, puis à 8 et ensuite à 9. Revenez au niveau 6 pendant une minute et poursuivez la succession comme avant. Lors du quatrième passage, répétez les niveaux 6 à 9, mais à la 18e minute, passez au niveau 10, le plus difficile possible, pendant 1 minute. Terminez avec le niveau 5 pour la dernière minute. Notez que tout est relatif à votre condition physique. Votre niveau 5 pourrait être le niveau 8 de quelqu'un d'autre.