Quel est le meilleur shake protéiné pour perdre de la graisse?

Bien que les shakes protéinés ne brûlent pas directement les graisses de votre corps, ils peuvent vous aider indirectement à perdre du poids. Par exemple, les protéines ont tendance à favoriser la satiété, ou un sentiment de satiété, ce qui peut vous aider à manger moins de calories par jour. La protéine de lactosérum semble être l’un des meilleurs, sinon le meilleur, choix en matière de perte de poids. Cependant, il est important de comprendre qu'un régime alimentaire sain et un exercice constant sont nécessaires pour perdre du poids en plus de consommer des shakes protéinés au lactosérum. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de protéines de lactosérum; ils peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Les shakes protéinés peuvent favoriser la perte de graisse dans le cadre d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercice. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Petit lait

Les protéines de lactosérum sont dérivées du lait et sont un sous-produit du processus de fabrication du fromage. Selon le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois, il possède la plus haute valeur biologique de toutes les protéines. La valeur biologique d'une protéine est une mesure de sa capacité d'absorption et d'utilisation par votre corps. Le lactosérum contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour favoriser la perte de graisse, la croissance musculaire et même améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Le lactosérum est disponible en différentes qualités; les isolats sont de la plus haute qualité alors que les concentrés sont de qualité légèrement inférieure mais également moins chère.

Recherche

Certaines recherches ont montré que les boissons protéinées au lactosérum favorisent la perte de graisse. Une de ces études a été publiée dans «Nutrition and Metabolism» en 2008. Elle a montré que deux shakes protéinés au lactosérum par jour aidaient les participants à perdre environ trois fois plus de graisse en 12 semaines par rapport aux participants n'ayant pas consommé les boissons au lactosérum. À la fin de l’étude, les participants qui buvaient du shake protéiné au lactosérum perdaient beaucoup plus de poids que ceux qui ne buvaient pas..

Satiété

La protéine de lactosérum est efficace pour promouvoir la satiété, selon le Conseil américain de l'exportation des produits laitiers. Il affirme que les protéines sont beaucoup plus efficaces pour promouvoir la satiété que les glucides et les lipides. Le résultat est que vous mangez moins de calories tout en vous sentant satisfait. La protéine de lactosérum semble favoriser la satiété, c'est-à-dire qu'elle stimule plusieurs hormones gastro-intestinales impliquées dans la régulation de l'appétit.

Montant

Le centre de santé McKinley suggère de consommer environ 20 à 25 g de protéines de lactosérum par jour pour perdre du poids et améliorer la composition corporelle. Il est important de noter que le simple fait d'ajouter cette quantité de protéines de lactosérum à votre alimentation sans réduire les calories ailleurs entraînera un gain de poids. La supplémentation en protéines de lactosérum ajoute des calories à votre apport calorique quotidien. Il est donc important d’équilibrer ces calories avec les calories consommées dans les aliments entiers. Parlez à un diététicien ou à votre médecin si vous avez des questions sur l'équilibre entre votre apport calorique quotidien à des fins de perte de poids..