Qu'est-ce que la grippe à induction Atkins?

Le régime Atkins est un régime à faible teneur en glucides destiné à aider les personnes à atteindre et à maintenir un poids santé. Ce régime, qui existe depuis les années 1970, élimine presque toutes les sources de glucides, comme le pain, les pâtes, le riz, les muffins, les céréales pour petit-déjeuner, les barres de céréales, les pommes de terre, les fruits, le lait, les yaourts, le sucre et les desserts. Le régime Atkins est basé sur des légumes non féculents, de la viande, du poulet, du poisson, des œufs, du fromage et des graisses.

Phase d'induction

La phase d'induction est la première des quatre phases du régime Atkins. Cette phase limite l’apport quotidien en glucides à moins de 20 g par jour. L'objectif de cette phase est d'aider votre corps à brûler votre graisse corporelle plutôt que d'utiliser des glucides, en plus de vous débarrasser de vos envies de glucides le plus rapidement possible..

Symptômes

La grippe à induction Atkins est un terme utilisé pour décrire les effets secondaires parfois ressentis par les personnes à la diète Atkins qui commencent à limiter leur consommation de glucides à de très faibles quantités. Les symptômes de la grippe à induction Atkins incluent fatigue, faiblesse, vertiges, maux de tête, irritabilité et nausée..

Les causes

Il existe deux causes principales des effets secondaires parfois ressentis lors du début d'un régime alimentaire contenant peu de glucides. Le premier est le sevrage des glucides. La plupart des gens ont l'habitude de consommer environ 50% de leurs calories sous forme de glucides. Par conséquent, le passage radical à un régime alimentaire faible en glucides comprenant moins de 5 à 10% des calories sous forme de glucides représente un changement diététique majeur. Lorsque vous mangez un régime riche en glucides, votre corps conserve une réserve de glycogène - un type de glucide - à utiliser à l'avenir comme carburant. Lorsque vous commencez à avoir un régime alimentaire pauvre en glucides, votre corps commence à brûler ce glycogène en énergie. Cela finit par épuiser vos réserves de glycogène, et votre corps commence à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie lorsqu'il entre en cétose. Cet interrupteur peut provoquer des symptômes pseudo-grippaux.

La deuxième cause est la déshydratation. Les régimes pauvres en glucides ont tendance à être diurétiques et à vous aider à vous débarrasser de l'eau supplémentaire non désirée dans votre corps, mais si vous ne réapprovisionnez pas en liquides perdus et en électrolytes, une déshydratation et les effets secondaires qui l'accompagnent peuvent survenir..

Durée

Les personnes à la diète d'Atkins peuvent commencer à ressentir les symptômes de la grippe dans 12 heures à peine après avoir réduit leur consommation de glucides. Les symptômes disparaissent généralement au bout de quatre à cinq jours, bien qu'ils puissent durer jusqu'à une semaine pour certaines personnes à la diète.

Précautions

Si les symptômes de la grippe à induction Atkins sont causés par un manque de glucides, la patience est votre seule stratégie. Si vous laissez votre corps s'adapter à cette nouvelle façon de manger, vous aurez bientôt l'impression d'avoir plus d'énergie. Pour éliminer l'effet diurétique du régime Atkins, veillez à rester bien hydraté en buvant beaucoup d'eau. Prendre 1/2 c. de sel, 2 c. de sauce de soja ou 2 tasses de bouillon par jour est également recommandé pour reconstituer les électrolytes perdus. Discutez de cette recommandation avec votre médecin si on vous a dit de limiter votre consommation de sodium..