Quels exercices de gymnastique brûlent l'estomac et la graisse de la poitrine?

La réduction ponctuelle est un mythe, selon l'American Council on Exercise. Les zones du corps où de nombreux Américains veulent perdre le plus de graisse - comme l’estomac - sont généralement les dernières parties du corps qui maigrissent. Cependant, en observant ce que vous mangez et en participant à au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée et d'entraînement musculaire chaque semaine, vous constaterez une réduction de la graisse de votre estomac et de votre poitrine..

Une femme s'entraîne dans le gymnase. (Image: Okikukai / iStock / Getty Images)

Comment fonctionne la perte de graisse

Selon l'American Council on Exercise, une étude menée à l'Université du Massachusetts a soumis 13 hommes à un programme intensif d'entraînement abdominal de 27 jours. Les résultats de l'étude ont montré que les sujets perdaient de la graisse dans toutes les zones de leur corps, y compris la région abdominale. Bien qu'il semble que la réduction localisée fonctionne, la vérité est que la perte de poids se produit dans tout le corps et pas seulement dans un domaine spécifique. Pour brûler la graisse de la poitrine et de l’estomac, suivez une routine régulière d’entraînement cardiovasculaire et de musculation. Ajoutez un régime alimentaire sain et faible en calories pour produire un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories et perdre 1 à 2 livres par semaine..

Séances d'entraînement cardio au gymnase

Les entraînements cardiovasculaires ne sont pas seulement bénéfiques pour votre cœur, ils vous aident également à brûler beaucoup de calories et de graisse. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Les exercices de gymnastique qui fournissent les activités cardio requises incluent des cours d'aérobic, des vélos stationnaires, des longueurs pour la natation, des tapis de course et des appareils elliptiques. Trouvez quelques activités que vous aimez et changez-les si vous commencez à vous lasser de votre routine cardio. Changer et augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement cardio aide également à prévenir un plateau de perte de poids.

Exercices d'estomac

Pendant que vous brûlez votre excès de graisse grâce à un régime et à des exercices cardio-vasculaires, renforcez vos muscles abdominaux pour un ventre serré et tonique. Les squats et les fentes renforcent les muscles abdominaux ainsi que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Renforcez vos abdominaux et vos muscles du dos avec l'exercice de la planche avant. Envisagez de réaliser divers exercices en utilisant un ballon de stabilité, tels que des replis aux genoux, des haltères volants, des extensions de triceps au dessus des haltères ou des crunches. Chacun de ces exercices permet de renforcer les abdominaux, ainsi que les muscles des bras et de la poitrine..

Exercices de la poitrine

Pour développer des muscles thoraciques puissants, il existe une grande variété d'appareils d'exercice. Utilisez un banc pour effectuer des pressions sur les haltères ou les haltères. Soulevez ou abaissez l’arrière du banc afin de rendre la séance d’entraînement plus difficile. Utilisez la presse à câbles ou des câbles à mouches fixes. Effectuez des pompes régulières ou utilisez un ballon médicinal comme base de soutien pour les pompes. Utilisez une seule main pour rendre l'exercice plus difficile. Effectuer une fente pendant que la poitrine passe le ballon médicinal à un partenaire d'entraînement.