Que se passe-t-il après 15 jours sans tabac?

La plupart d'entre nous sont conscients des effets nocifs du tabac sur le corps. L'inhalation de fumée de tabac expose les poumons - et en fin de compte tous les tissus corporels - à plus de 7 000 produits chimiques - nombre de ces substances nocives pouvant provoquer une inflammation et des lésions du corps. Mais beaucoup ignorent ce qu'il advient de votre corps après avoir arrêté de fumer.

Cesser de fumer procure des avantages immédiats pour la santé du corps. (Image: Twenty20 / @ criene)

Bien que la plupart des fumeurs comprennent les risques pour la santé, arrêter de fumer reste une tâche difficile, car la nicotine contenue dans le tabac crée une dépendance et que fumer peut être une habitude profondément enracinée qu'il est difficile de rompre..

Il est conseillé aux fumeurs de cesser de fumer car fumer est associé à de graves problèmes de santé à long terme, notamment le cancer, les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Mais arrêter de fumer peut aussi être bénéfique pour votre santé immédiatement, avec des changements qui se produisent dans les 15 premiers jours suivant l’abandon du tabac..

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Les 24 premières heures

Si vous fumez, vos poumons sont exposés à une multitude de substances nocives pour la santé, notamment le goudron, la nicotine et le monoxyde de carbone. Ces produits chimiques ont des effets directs sur votre tension artérielle et votre pouls. Seulement 20 minutes après votre dernière cigarette, la tension artérielle et le rythme cardiaque commencent à revenir à des niveaux sains.

Et dans les premières 24 heures, les niveaux de monoxyde de carbone dans vos voies respiratoires reviennent à la normale et les taux sanguins de monoxyde de carbone chutent, permettant ainsi à votre oxygène de revenir à la normale. De plus, dès le premier jour, la circulation sanguine aux extrémités commence à s’améliorer..

Le deuxième jour

Moins de 48 heures après avoir arrêté de fumer, votre sens de l'odorat et votre goût peuvent commencer à s'améliorer et vous risquez peut-être de ne plus avoir l'haleine d'un fumeur (tout le monde autour de vous en sera ravi). La fonction pulmonaire commencera également à s'améliorer. Peu de temps après avoir cessé de fumer, les cils, qui sont des poils semblables à ceux d'un balai et qui éliminent les toxines des poumons, commencent à mieux fonctionner..

Après 48 heures sans tabac, la nicotine a quitté votre corps. Même s’il s’agit d’un changement bénéfique pour la santé, il peut s’agir d’un léger inconvénient, car la réduction de la nicotine dans votre corps provoque des symptômes de sevrage, tels que nausées et maux de tête. Mais continue à pousser; les avantages continus en valent la peine.

Dans les 15 jours

Au bout de 15 jours environ, la circulation sanguine s'améliore, ce qui facilite l'élimination des déchets et fournit plus efficacement des nutriments et de l'oxygène aux cellules du corps. À ce stade, les symptômes de sevrage devraient être moins importants et les taches sur les doigts et les dents pourraient être améliorées. Votre corps, vos vêtements et vos cheveux ne devraient plus sentir la fumée.

En outre, la fonction pulmonaire et la capacité de vos poumons à retenir l'air s'améliorent. Bien que la production de mucus pulmonaire augmente au cours des premières semaines sans tabac, le corps travaillant plus fort pour dégager les voies respiratoires, il devrait y avoir une baisse de la production de mucus au début de la troisième semaine, une diminution du nombre de crises de toux et un risque moindre de troubles respiratoires. les infections. Vous respirez peut-être plus facilement et remarquez que vous n'êtes pas aussi essoufflé lorsque vous faites de l'exercice..

Au-delà de 15 jours

Les avantages de l'abandon du tabac perdurent bien au-delà des premières semaines. D'ici le troisième mois, la fonction pulmonaire peut s'améliorer de 30%, selon un article paru en janvier 2011 dans le JAMA Journal of Ethics.

Au cours des prochains mois, la fonction ciliaire des poumons est rétablie, ce qui améliore la capacité du système respiratoire d'éliminer les déchets et les toxines, et les symptômes d'essoufflement peuvent continuer à s'améliorer..

À la fin de la première année d'absence de tabac, le risque de maladie cardiaque est réduit de moitié et le risque de cancer et d'autres maladies chroniques liées au tabac continue de diminuer. Après 10 ans d'abstinence, le taux de cancer du poumon diminue de 50 à 60% et 10 à 15 ans après l'arrêt du tabac, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral diminue jusqu'à l'incidence observée chez les non-fumeurs..

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Prêt à arrêter de fumer?

Si vous êtes prêt à cesser de fumer, discutez avec votre médecin du plan d’action, qui peut inclure un soutien individuel ou en groupe, une formation comportementale ou des médicaments. Certaines personnes ont réussi à arrêter par leurs propres moyens. Mais beaucoup de gens rechutent après avoir essayé d'arrêter de fumer.

Ne laissez pas cela vous décourager, cependant, car la rechute est une partie normale et attendue du processus de changement de comportement. Prenez des mesures pour déterminer ce dont vous avez besoin pour réduire le risque de rechute, puis réessayez. Obtenir le soutien dont vous avez besoin, en particulier au cours des premières semaines suivant l’arrêt, peut aider à éviter une rechute. Si vous êtes prêt à cesser de fumer et que votre équipe soignante vous prescrit des médicaments ou un soutien comportemental, contactez votre médecin.

En outre, l'application MyQuit de LIVESTRONG.COM a aidé des milliers de personnes à arrêter de fumer. Si vous recherchez la motivation pour gagner votre combat contre la nicotine, inspirez-vous des récits de ces membres de LIVESTRONG.COM qui expliquent comment ils ont réussi à arrêter de fumer en utilisant l'application MyQuit. Communiquez avec la communauté MyQuit pour obtenir un soutien continu et la motivation de personnes qui savent à quel point il est difficile d'arrêter de fumer.

Commenté par Kay Peck, MPH RD