Que signifie un IMC de 26?

Votre poids est un bon indicateur de votre santé. Si vous maintenez un poids santé tout au long de votre vie, vous pourrez peut-être réduire le risque de contracter une maladie chronique, telle qu'une maladie cardiaque. L'indice de masse corporelle, ou IMC, est un outil qui aide à déterminer le risque pour la santé en se basant sur un calcul utilisant votre taille et votre poids. Un IMC de 26 se situe dans la plage des valeurs malsaines. Si votre poids et votre IMC vous préoccupent, discutez avec votre médecin ou votre diététicien des moyens d’améliorer votre santé et votre poids..

L'indice de masse corporelle, ou IMC, est un outil qui aide à déterminer le risque pour la santé en se basant sur un calcul utilisant votre taille et votre poids. (Image: stanciuc / iStock / Getty Images)

À propos de l'IMC

Bien qu'il ne mesure pas directement votre graisse corporelle, l'IMC est le reflet de la graisse corporelle. Plus vous portez de graisse corporelle, plus votre risque pour la santé est grand. Une formule mathématique est utilisée pour déterminer l'IMC en utilisant votre poids en livres et votre taille en pouces. Pour déterminer votre IMC, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces au carré et multipliez ce nombre par 703. IMC = [poids / (hauteur x hauteur)] x 703. Ainsi, par exemple, une valeur de 5 pieds, 2 pouces personne pesant 145 livres a un IMC de 26.

Les catégories de poids, y compris l'insuffisance pondérale, la normale, la surcharge pondérale et l'obésité, sont utilisées pour interpréter l'IMC. Un IMC inférieur à 18,5 est un poids insuffisant; entre 18,5 et 24,9 est normal; 25 à 29,9 est considéré en surpoids; et 30 ou plus, obèses.

Un IMC de 26

Un IMC de 26 indique que vous êtes en surpoids, et même si 26 se situe dans la partie inférieure de la fourchette de l'IMC pour le surpoids, il peut quand même affecter votre santé. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, tout excès de poids supérieur à la normale augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'hypertension, de maladie rénale et de cancer. Cela augmente également votre risque de développer une apnée du sommeil et un foie gras. Si vous tombez enceinte avec un IMC de 26, vous courez un plus grand risque de développer des complications liées à la grossesse, telles que le diabète gestationnel ou la prééclampsie, et un poids plus important peut également avoir une incidence sur la santé de votre bébé..

Mangez pour améliorer votre IMC

Si vous avez un IMC de 26, perdre 5% seulement de votre poids actuel - environ 7 livres pour une personne de 5 pieds, 2 pouces, 145 livres - peut réduire considérablement vos risques pour la santé, selon les centres. pour le contrôle et la prévention des maladies. Pour perdre de la graisse, vous devez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Par exemple, réduire de 250 calories votre consommation actuelle peut vous aider à perdre une demi-livre par semaine. Vous pourrez peut-être réduire les calories sans en ressentir les effets en apportant quelques modifications, telles qu'échanger du fromage entier avec du fromage faible en gras, manger des bâtonnets de carottes avec votre sandwich au lieu d'un sac de croustilles et échanger votre dessert de crème glacée. pour un bol de myrtilles fraîches.

Exercice pour améliorer votre IMC

L'exercice est un autre moyen de perdre du poids en gras et d'améliorer l'IMC. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, 60 à 90 minutes d'exercices d'intensité modérée à vigoureuse, comme une marche rapide ou un jogging, sont nécessaires la plupart des jours de la semaine pour perdre du poids et le maintenir. Deux jours d’entraînement en force, comme soulever des poids ou faire du yoga, vous aident également à maintenir votre IMC dans une fourchette saine en renforçant vos muscles. Le muscle utilise plus d’énergie pour se maintenir que le tissu adipeux, donc avoir plus de muscle augmente légèrement le métabolisme..

Quand un IMC de 26 est bon

Dans la plupart des cas, un IMC de 26 indique un excès de poids. Cependant, les bodybuilders et les athlètes peuvent avoir un IMC plus élevé en raison de leur volume, car la masse musculaire pèse beaucoup. Un culturiste ou un athlète avec un IMC de 26 ne serait pas considéré en surpoids, selon le CDC. Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr que votre IMC soit élevé, car vous avez beaucoup de muscle ou de graisse corporelle supplémentaire..