En quoi consiste un régime équilibré?
Une alimentation équilibrée est essentielle au maintien d'un mode de vie sain, lorsqu'elle est associée à une activité physique régulière. La clé d'un régime alimentaire nutritif est de s'assurer que votre corps a la bonne combinaison de protéines, de glucides, de produits laitiers, de fruits et de légumes, et même de bonnes graisses saines..
En quoi consiste un régime équilibré? (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Les grains de prédilection
Les grains entiers jouent un rôle important dans une alimentation équilibrée, car ils fournissent des glucides complexes. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande de consommer chaque jour 6 onces de grains - sur la base d’un régime de 2 000 calories. Cependant, la moitié de ces grains devraient être des grains entiers. Les grains entiers jouent un rôle important dans une alimentation équilibrée car ils fournissent des glucides complexes, qui brûlent lentement tout au long de la journée, tandis que de simples amidons, tels que le riz blanc, brûlent rapidement et ne fournissent qu'un regain d'énergie à court terme..
Végétation
Une variété de légumes est une partie importante de tout régime alimentaire. (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Une variété de légumes est un élément important de tout régime: ils apportent des vitamines et des minéraux essentiels, apportent au corps beaucoup d’eau et manquent de graisse et de calories. Les légumes-feuilles fournissent en particulier beaucoup de fibres, tandis que les légumes oranges comme les carottes et les patates douces fournissent beaucoup de vitamine A. Essayez de manger 2,5 tasses de légumes chaque jour..
Ne pas interdire le fruit
Les fruits fournissent des vitamines et des minéraux précieux. (Image: Noel Hendrickson / Vision numérique / Getty Images)Les fruits fournissent également des vitamines et des minéraux précieux, mais dans ce cas, il est important de manger des fruits entiers. Garder la peau sur les fruits améliorera également votre alimentation en fournissant des fibres. Les jus transformés sont souvent très sucrés et, dans certains cas, même les jus frais éliminent bon nombre des vitamines contenues dans les fruits cueillis dans l'arbre..
Mélanger dans le lait
Mangez environ 3 tasses de produits laitiers par jour. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Les produits laitiers fournissent du calcium et certaines protéines, mais ils peuvent aussi contenir beaucoup de gras et de sucre. Mangez environ 3 tasses de produits laitiers par jour, mais tenez-vous-en aux versions allégées et faibles en gras.
Viande et haricots
La viande et les haricots fournissent des protéines. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)La viande et les haricots apportent des protéines qui dissipent la faim et fournissent un apport en carburant à plus long terme que les simples féculents. Les meilleures sources de protéines sont les coupes maigres, les fruits de mer et les haricots. De plus, les haricots fournissent des fibres, ce qui vous garde rassasié et régule le système digestif. Essayez de manger 5,5 onces de viande ou de haricots chaque jour.
Vérifiez l'huile
Chaque régime équilibré devrait avoir un peu de graisse. Mais au lieu de remplir votre pain de beurre ou de verser une vinaigrette grasse sur les salades, essayez de consommer des fruits de mer et des noix, qui contiennent des graisses saines et bénéfiques telles que les oméga-3..
