Qu'est-ce que 3x5 signifie dans la formation de poids?
En musculation, le terme 3x5 indique le nombre de séries et de répétitions à effectuer; dans ce cas, vous ferez trois séries et chaque série contiendra cinq répétitions. Cela signifie que vous allez répéter l'exercice cinq fois de suite avant de vous arrêter pour vous reposer ou pour passer à un autre exercice. ce serait un ensemble. Dupliquer trois fois ce motif signifie que vous avez effectué trois séries.
Un homme est un entraînement en force. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Travailler à l'échec
En règle générale, une variation 3x5 est effectuée uniquement par des bodybuilders expérimentés. Le plus souvent, le nombre de répétitions dans une série sera un échec, ce qui signifie que vous ne pourrez pas effectuer une répétition supplémentaire avec la forme appropriée. Si vous êtes un débutant et que vous utilisez un niveau de résistance qui vous fait échouer en seulement cinq représentants, il est probable que les poids soient trop lourds et que vous courez le risque de subir une blessure. Les directives de l'American College of Sports Medicine prévoient que la plupart des adultes en bonne santé se fatiguent entre 8 et 12 répétitions.
Considérations
Prévoyez 48 heures de repos entre les séances d’entraînement pour le même groupe musculaire. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de musculation.
