Qu'est-ce qu'un exerciseur de balle gyroscopique fait?

Le GyroBall, qui est un type particulier de powerball, est un appareil d’exercice en forme de petite balle qui peut être utilisé pour renforcer les muscles du haut du corps. À l'intérieur de la balle se trouve un rotor qui tourne et offre ainsi une résistance qui défie les muscles. Le GyroBall peut être utilisé pour renforcer et tonifier les avant-bras, les doigts, les bras et les épaules.

Gros plan d'une femme tenant une balle de tennis, qui a à peu près la taille d'un GyroBall. (Image: iprogressman / iStock / Getty Images)

Regard sur les Powerballs

Le powerball léger est conçu pour être tenu dans la main, il a donc la taille d'une balle de tennis. L'enveloppe extérieure de la balle renferme le rotor et, lorsque ce dernier tourne, elle fournit un couple qui provoque la rotation et le jerk de la balle. En fonction de la marque de powerball, elle peut tourner de 9 000 à 18 000 rotations par minute, ce qui fournit environ 25 à 40 livres de couple..

Effets de GyroBall

Le GyroBall est généralement utilisé pour renforcer et tonifier les muscles des avant-bras. Cela peut être bénéfique pour les athlètes tels que les basketteurs, qui utilisent leurs avant-bras pour dribbler et tirer. Il peut également aider ceux qui espèrent pouvoir taper sur l'ordinateur pendant de longues heures sans se fatiguer. Le ballon peut être utilisé à des fins de rééducation pour les personnes en convalescence d'un canal carpien, d'arthrite ou de lésions osseuses et tissulaires du bras. Comme vous contrôlez la quantité de couple appliquée, vous pouvez régler l'intensité des exercices pour tenir compte de vos objectifs d'entraînement. Les Powerball peuvent également être utilisés pour développer la force et la stabilité des bras et des épaules en déplaçant les bras lorsque vous faites tourner la balle. Les athlètes peuvent faire tourner la balle tout en imitant le mouvement de lancer s'il s'agit d'un joueur de baseball ou d'un coup de poing s'il s'agit d'un boxeur. Selon l'étude de 2008 du Dr Sebastian Axel Balan publiée dans Chirurgie des mains, il a été constaté que les powerball augmentaient la force et l'endurance de l'avant-bras après quatre semaines d'entraînement et amélioraient également l'activation réflexe des muscles du poignet..

Utiliser la balle

Le rotor du GyroBall ne tourne pas tout seul. Pour utiliser le powerball, tenez-le dans une main de sorte que la paume de la main soit tournée vers le haut et qu’elle soit bien arrondie. Faites glisser le rotor avec votre pouce, puis tournez immédiatement votre poignet pour faire tourner le rotor. Plus vous faites tourner votre poignet rapidement, plus le rotor tournera vite. Vous pouvez faire tourner le GyroBall dans les deux sens. Certaines Powerball ont un cordon d’alimentation pour vous aider à faire tourner le rotor. Collez l'extrémité du cordon dans le rotor, puis faites-le rouler vers l'avant de manière à ce que le cordon s'enroule autour du rotor trois fois. Tirez le cordon rapidement et commencez à faire tourner votre poignet pour continuer à faire tourner le rotor. Arrêtez le rotor de tourner en le touchant doucement avec vos doigts.

Exercices GyroBall

Le moyen le plus simple d’utiliser le GyroBall est de le faire tourner et de le faire tourner pendant 30 à 60 secondes. Terminez l'exercice à deux mains et en faisant tourner le rotor dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Ciblez vos muscles des doigts en tenant la balle entre vos doigts pendant que le rotor tourne. Pour travailler votre biceps, tenez la powerball en rotation pendant que votre bras est à vos côtés et que votre coude est plié à 90 degrés. Étendez votre coude pour abaisser votre bras à vos côtés, puis pliez-le à nouveau. Travaillez vos épaules en levant votre bras droit devant vous ou sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol, puis abaissez-le de nouveau sur le côté..