Quelles sont les causes des hommes d'avoir le ventre dur et gras?

Un tour de taille supérieur à 40 pouces indique qu'un homme est à risque élevé de diabète de type 2 et de maladie cardiaque. Ce ventre gonflé et ferme est dû à une surabondance de graisse viscérale qui se situe au plus profond de votre tronc niché autour des organes internes. La graisse viscérale - contrairement à la graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous la peau sur l'abdomen, les hanches, les cuisses et les bras - sécrète des hormones et des composés qui augmentent l'inflammation, contribuant ainsi aux maladies cardiaques. Les hommes sont génétiquement plus susceptibles de stocker la graisse dans l’intestin que dans la partie inférieure du corps, et certaines habitudes de vie exacerbent l’accumulation de poids au milieu..

Une taille large est une indication d'un plus grand risque pour la santé. (Image: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Le vieillissement et les hormones font un gros ventre

Alors que les femmes ont tendance à prendre du poids au niveau des hanches et des cuisses - en particulier pendant les années de procréation pour soutenir la grossesse et l'allaitement -, les hommes sont priés de prendre du gras dans le ventre. Les hormones amènent les femmes à stocker la graisse dans le bas du corps, mais on ne sait pas pourquoi les hommes stockent la graisse dans le ventre, car cela ne procure aucun avantage physiologique.

À mesure que les hommes vieillissent, ils sont plus susceptibles de développer de gros ventres. Après 40 ans, la réduction naturelle de la testostérone signifie que les calories en excès sont souvent stockées sous forme de graisse viscérale. Le vieillissement fait aussi perdre naturellement de la masse musculaire. Le muscle maintient votre métabolisme brûlant à un rythme soutenu. Lorsque vous perdez ce muscle - environ 1 livre par an après 30 ans - votre métabolisme décline et il devient plus facile de prendre du gras, ce qui va souvent droit au ventre chez l'homme.

Habitudes alimentaires et graisse du ventre

Bien que manger trop d'aliments puisse entraîner une prise de poids, certains aliments sont plus susceptibles d'entraîner une accumulation de graisse du ventre que d'autres. Si vous avez une habitude sérieuse de soude, vous êtes plus susceptible d'avoir un gros ventre dur. Les boissons sucrées, y compris les sodas, les punchs aux fruits et les boissons énergisantes, contiennent de nombreuses calories, ce qui favorise la prise de poids. Buvez de l'eau ou une tisane non sucrée au lieu de soda pour aider à réduire les calories et à perdre du poids.

Les grains raffinés, plus que les grains entiers, élargissent votre taille. Dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition, des chercheurs ont constaté qu'une augmentation de la consommation de grains raffinés était corrélée à une plus grande quantité de graisse du ventre, contrairement à une augmentation de la consommation de grains entiers. Mangez du riz brun, du quinoa et du pain à 100% de blé entier au lieu du riz blanc et des pâtes. Incluez suffisamment de légumes aqueux et fibreux aux repas - ils vous aideront à vous rassasier sans trop de calories.

Une trop grande quantité de graisse saturée peut également rendre la graisse du ventre plus susceptible de se développer. Les coupes de viande grasses et les produits laitiers gras contiennent ce type de graisse. Consommez plutôt des graisses polyinsaturées provenant de noix, de saumon et de graines. Optez pour des viandes plus maigres, telles que poitrine de poulet, darne et poisson blanc, sur les côtes, la poitrine et les cuisses de poulet.

Une vie sédentaire équivaut à un ventre dur et gras

Un mode de vie physiquement inactif est la principale raison pour laquelle les hommes prennent du poids - en particulier le poids de la graisse viscérale. Bouger plus vous aide à réduire votre taille globale, en particulier un ventre dur et gras. La graisse viscérale est particulièrement sensible aux techniques classiques de régime et d'exercice.

Il n'est pas nécessaire de devenir un marathonien pour voir les avantages. Travaillez jusqu'à 150 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée, tels que la marche rapide, pour éviter des gains supplémentaires. faites plus d'exercice si vous voulez perdre de la graisse. La musculation est également essentielle pour compenser la perte naturelle de masse musculaire liée au vieillissement et à la désuétude.

Même si vous faites de l'exercice pour perdre seulement 5 à 10% de votre poids corporel (cela représente 12 à 24 livres pour un homme de 100 kilos), vous profiterez des avantages des indicateurs de santé, y compris la glycémie, l'hypertension et les niveaux de cholestérol.

Choix de vie

Fumer présente de nombreux risques pour la santé - vous pouvez compter parmi eux une augmentation de la graisse viscérale.

Selon une étude de 2010 publiée dans Sleep, dormir trop peu, ou trop, peut également entraîner une augmentation de la masse graisseuse viscérale. Les chercheurs ont découvert qu'après cinq années consécutives, le fait d'obtenir moins de six heures ou plus de neuf heures par nuit entraînait une augmentation de la graisse abdominale chez les personnes de moins de 40 ans..

Le stress est aussi l'une des raisons pour lesquelles le ventre des hommes devient dur et gras. Trop de factures ou de délais de travail peuvent vous amener à extraire l'hormone cortisol, associée au gain de graisse viscérale.